空腹爬樓梯一周幾次最好空腹爬樓梯為什麼不能天天爬-tft每日頭條

空腹爬樓梯一周幾次最好空腹爬樓梯為什麼不能天天爬

生活更新时间:2024-07-28 00:20:18

　　在當下的生活中，很多人住房、辦公都是在樓房裡面，如果是中低樓層的話，我們可以借用上下樓的時候通過爬樓梯來鍛煉身體，特别是大小腿，有一定的塑性減脂效果哦。但由于爬樓梯也是有講究的，小編就和大家一起看看空腹爬樓梯一周幾次最好。

　　空腹爬樓梯一周幾次最好

　　建議一周3一4次。

　　空腹爬樓梯是很好的有氧運動，但是這個不能夠天天爬的，應該是隔一爬一，早上7點到9點空腹爬樓梯最佳，每次可以控制在40分鐘左右(下樓時間不計)！如果選擇其他時間，運動時長延長至50到60分鐘。相比起跳繩、跑步、騎單車、減脂操這類有氧，爬樓梯能更快将心率升到燃脂區間。

　　空腹爬樓梯為什麼不能天天爬

　　空腹爬樓梯雖說能很好地減肥，但這個是不可以每天進行的，這樣會容易造成你的身體過度疲勞，同時，能夠讓你感覺到腰酸背痛，而且能夠讓你覺得渾身沒有勁的。另外爬樓梯對膝蓋的震動較大，建議穿有氣墊的鞋子。如果是女生不建議用爬樓梯的方式減肥，對腿型不太好！容易粗壯！

　　空腹爬樓梯幾天能有變化

　　這個要看人的，有的人一星期就有變化，有的一個月才有變化。爬樓梯減肥最好是在每天早上7-8點，且最好是空腹，這個時間身體剛剛蘇醒，精力比較充沛，且經過一個晚上的消耗，爬樓梯時消耗的大多數是脂肪燃燒分解提供的。配合飲食在每天爬樓梯的同時，還要配合飲食、睡眠，少吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，養成好的飲食習慣，規律作息，每天保證7-8小時的睡眠時間

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