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肩部疼最快緩解方法

生活更新时间:2024-12-19 10:13:05

常見原因:

肩關節向内或向外重複旋轉；雙手置于頭部之上的活動過多等；長時間過度使用肌肉，肌纖維會出現損傷産生觸發點；通過精準拉伸可有效消除觸發點，改善肌肉張力，治愈疼痛。如果遇到肩部疼痛的情況，請不要勉強拉伸。

肩部疼最快緩解方法（肩部疼痛如何自我康複）1

康複方案：

第一步拉伸胸大肌

肩部疼最快緩解方法（肩部疼痛如何自我康複）2

每次10-15秒每天3-4次

第二步拉伸岡上肌

肩部疼最快緩解方法（肩部疼痛如何自我康複）3

每次10-15秒每天3-4次

第三步拉伸岡下肌

肩部疼最快緩解方法（肩部疼痛如何自我康複）4

每次10-15秒每天3-4次

第四步拉伸中斜方肌、菱形肌

肩部疼最快緩解方法（肩部疼痛如何自我康複）5

每次10-15秒每天3-4次

第五步拉伸背闊肌

肩部疼最快緩解方法（肩部疼痛如何自我康複）6

每次10-15秒每天3-4次

第六步拉伸肱二頭肌

肩部疼最快緩解方法（肩部疼痛如何自我康複）7

每次10-15秒每天3-4次

如果在練習過程中出現無法忍受的疼痛或動作受限，建議先進行系統性評估後（免費咨詢），再進行針對性訓練。視頻連接：

以上練習建議大家按順序進行操作，拉伸要循序漸進，不要着急，幅度逐漸加大。歡迎大家把練習感受反饋給我，我會一一解答。歡迎大家繼續關注@劉老師運動康複、收藏、轉發~

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