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收腹運動有哪些動作

生活 更新时间:2024-12-20 19:16:38

收腹運動有哪些動作?平闆支撐,把雙上肢肘關節放在地面上,用雙腳尖接觸地面,這時候腰部跟腹部繃緊,從而達到腹部收縮的訓練,今天小編就來聊一聊關于收腹運動有哪些動作?接下來我們就一起去研究一下吧!

收腹運動有哪些動作(收腹運動介紹)1

收腹運動有哪些動作

平闆支撐,把雙上肢肘關節放在地面上,用雙腳尖接觸地面,這時候腰部跟腹部繃緊,從而達到腹部收縮的訓練。

健腹輪運動,躺在健腹輪上,然後用雙手保持平衡,腹部用力,而不是雙上肢用力。

擡舉訓練,擡舉雙下肢,采取仰卧位,雙下肢交叉盡量的往上擡,擡到天花闆的方向,直到不能夠再繼續伸直為止,在整個擡舉的過程當中,腹部需要收縮、用力。

仰卧擡腿收腹運動,采取仰卧位,雙下肢交替擡舉,在這個過程中,要利用腹部的力量而不是單純的雙下肢的力量。

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