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練大腿的方法

生活 更新时间:2024-12-27 14:29:25

練大腿的方法?深蹲兩腳與臀部同寬,身體兩側各拿一個啞鈴,我來為大家科普一下關于練大腿的方法?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!

練大腿的方法(練腿必備的5個方法)1

練大腿的方法

深蹲

兩腳與臀部同寬,身體兩側各拿一個啞鈴。

臀部往後走,直到大腿和地面差不多平行,保持膝蓋的垂直距離不超過腳趾。

身體擡升,然後恢複初始動作。這樣就完成了一個。

弓字步

兩腳距離與臀部同寬,身體兩側分别拿一個啞鈴。向前邁出一隻腳,身體逐漸降低,直到伸出的腳的膝蓋呈90°。

暫停一下,然後再起身,然後用另外一隻腳邁出一步,降低身體再做出另外一個弓字步。

這樣就完成了一個。不斷向前完成每組所需的個數。

踮腳運動

兩腳距離與臀部同寬,兩腳完全觸地,身體兩側分别拿一個啞鈴。

收縮你的小腿肌肉,提升你的腳跟超過你的腳踝高度。

暫停一下,然後逐漸恢複初始動作。這樣就完成了一個。

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