平闆支撐的20個變化動作-tft每日頭條

平闆支撐的20個變化動作

生活更新时间:2024-12-27 00:18:25

原創内容，擅自搬運者必究！

健身的時候，你是否忽略了核心肌群的訓練？

健身達人應該知道，核心力量的強弱，決定了你的運動能力。核心肌群比較弱的人運動表現力比較差，也容易受傷。

什麼是核心肌群，你知道嗎？從下腹部開始，臀部以上，圍繞腹部一周的肌群，都屬于核心肌群。核心肌群連接着上半身肌群跟下半身肌群，在運動中也具有重要意義，很多運動都需要核心肌群的參與。

平闆支撐的20個變化動作（判斷核心力量的強弱）1

如何判斷自己的核心肌群是否強大或者太弱？

我們可以從平闆支撐這個動作進行測試，如果你每次堅持時間不超過1分鐘，30秒開始就渾身發抖，說明你的核心力量是比較弱的，需要加強鍛煉。

平闆支撐的20個變化動作（判斷核心力量的強弱）2

那麼，健身的時候強化核心肌群，你會收獲什麼好處？

1、針對核心肌群進行訓練，不但可以提升核心力量，避免核心肌肉的退化，還能改善脊椎變形問題，消除久坐出現的腰酸背痛問題，讓你減輕身體負擔，提升身體健康指數。

2、強化核心肌群，腰腹相當于有一副強大的隐形盔甲，可以讓你運動的時候少受傷，更容易練出腹肌，擁有一副好身材。

平闆支撐的20個變化動作（判斷核心力量的強弱）3

3、強化核心肌群，可以促進血液循環，提升血管彈性，還能提升自身的耐心跟鍛煉意志力。

4、強化核心肌群，可以有效提升身體協調性，更好的控制身體，還能改善含胸駝背問題，讓你保持一副更好的體态，提升自身氣質。

如何強化自己的核心肌群，提升自身的核心力量呢？

我們可以從下面這一組動作入手，隻需隔天訓練一次，在家就能完成，堅持下來可以強化核心肌群。

動作1、靜态平闆支撐

動作堅持30秒，重複2組

平闆支撐的20個變化動作（判斷核心力量的強弱）4

動作2、交替曲肘平闆支撐

動作堅持30秒，重複3組

平闆支撐的20個變化動作（判斷核心力量的強弱）5

動作3、俯卧支撐開合跳

動作堅持30秒，重複3組

平闆支撐的20個變化動作（判斷核心力量的強弱）6

動作4、平闆支撐後踢腿

動作堅持30秒，重複2組

平闆支撐的20個變化動作（判斷核心力量的強弱）7

别小看這4個動作，如果你堅持2個月以上，相信你的核心力量會得到明顯提升，自身體态也會得到不小的改善。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活便民利民提取公積金
為方便公積金提取，中央國家機關住房公積金再放大招。已辦理中央國家機關住房公積金個人貸款的用戶，在提取住房公積金時，隻需攜帶本人身份證、公積金卡和單位經辦人開具的《提取申請書》就可以上銀行提取了，詳細政策如下圖所示：文章來源：中央國家機關住房... 2022-11-16
生活婆娑起舞的婆娑是什麼意思
婆娑起舞的婆娑是什麼意思?婆娑起舞，漢語成語，拼音是pósuōqǐwǔ，意思是形容盤旋跳起舞來的飄逸優美的姿态有時也指樹的生長樣子婆娑亦作：“媻娑”盤旋舞動的樣子，現在小編就來說說關于婆娑起舞的婆娑是什麼意思?下面内容希望能幫助到你，我們來... 2022-06-10
生活為什麼杜牧寫清明
為什麼杜牧寫清明?杜牧是晚唐的著名詩人，他的《清明》詩流傳千年，到了明代，就連市井中的婦孺都能背誦不過，這首詩中一直有一個謎題，那就是“欲斷魂”三字的解釋，今天小編就來聊一聊關于為什麼杜牧寫清明?接下來我們就一起去研究一下吧!為什麼杜牧寫清... 2022-10-18
生活酸奶喝多會醉嗎
夏天天氣比較炎熱，很多人喜歡買些冷飲在家備着，有些人就在家備一些酸奶，從外面回來的時候來一杯冰鎮酸奶，簡直不要太舒服。但是，敲黑闆了，大家一定要注意酸奶是有保質期的，更重要的是酸奶對儲存有着嚴格的要求。酸奶千萬不要隔夜喝，喝一次比喝假酒的危... 2022-11-05
生活馬德華自傳
86版《西遊記》在中國的火爆程度，隻能用“前無古人後無來者”來形容。作為四大名著中最受大家喜歡的作品，影視化《西遊記》不僅完美模拟出了讀者心中的神話世界，還在服化道以及拍攝背景上表現出了誠意滿滿，但86版《西遊記》真正能在中國電視劇史上取得... 2022-11-12
生活飒漫畫大歪是誰
飒漫畫大歪是誰?大歪，女，是一名網絡漫畫家，主要作品有《美型妖精大混戰》、《花千骨》等其所繪畫的個人形象總是頭戴一個鋼盔，号稱不正真人，未曾在網絡上公布個人真實信息，接下來我們就來聊聊關于飒漫畫大歪是誰?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您... 2022-06-21
生活冒雪狂跑十圈
#早安零跑春雨杏花急急落車馬春山慢慢行零跑CTC技術首發憑借全域自研的堅持作為造後起之秀的零跑汽車成為了最先吃到螃蟹的車企, 2022-11-28
生活簡評榮耀暢玩7x 千元機
步入2017年，“全面屏”成為衆多手機廠商提及的高頻詞彙，幾乎所有的國産旗艦機都使用了全面屏，并且大肆營銷宣傳，仿佛全面屏成為了所有旗艦機的标配。但就在今年10月，榮耀率先推出了首款“千元全面屏”産品——榮耀暢玩7X，今天我們就來看看這款手... 2022-11-08
生活裝配式構件吊裝準備工作基本要求
消息來源：《混凝土》雜志裝配式建築異形PC構件吊裝技術分析汪中林1，周義1，2，肖桃李1，張萬強1（長江大學城市建設學院，湖北荊州434023；惠州普瑞康建築材料有限公司，廣東惠州516200）[摘要]異形PC構件通常指體積較小、形狀不規則... 2022-11-09
生活痛風注意什麼
痛風注意什麼?因為引起痛風的原因和飲食方面還有遺傳的因素有很大關系，所以在平時的時候一定要注意飲食方面的問題，平時的時候不要吃含高嘌呤的時候，尤其是動物的内髒，還有肥肉等一些食物，現在小編就來說說關于痛風注意什麼?下面内容希望能幫助到你，我... 2022-07-02
生活華晨宇參加的第一期王牌對王牌
本周五黃金時間，依舊是華晨宇兩檔節目《王牌對王牌》和《春天花會開》一起播出的時間。王牌本期是音樂專場，是不是四舍五入華晨宇一晚上兩檔音綜在播呢？王牌音樂專場一向少不了華晨宇各種名場面，本來以為華晨宇之前仰卧起坐《齊天》已經非常卷了，本期華晨... 2023-02-24
生活幹鍋千葉豆腐
幹鍋千葉豆腐?主料：千頁豆腐1盒輔料：洋蔥60克，青椒15克，紅椒15克，五花肉50克調味料：味精、十三香、鮮露、醬油、蚝油、料酒、鹽、姜、蒜、尖椒，我來為大家講解一下關于幹鍋千葉豆腐?跟着小編一起來看一看吧!幹鍋千葉豆腐主料：千頁豆腐1盒... 2022-07-15
生活起酥油是啥油
起酥油是啥油?起酥油指精煉的動植物油脂、氫化油或上述油脂的混合物，下面我們就來聊聊關于起酥油是啥油?接下來我們就一起去了解一下吧!起酥油是啥油起酥油指精煉的動植物油脂、氫化油或上述油脂的混合物。經急冷、捏合而成的固态油脂，或不經急冷、捏合而... 2022-07-11
生活為什麼越來越多關閉花呗
互聯網确實是一個讓人又愛又恨的産物，它的出現确實改變了人們的生活，不管是生活方式、購物方式還是社交方式，都有了翻天覆地的變化，但是也是因為它的出現，在生活中出現了越來越多的“套路”。如果稍不注意就會“入坑”，所以很多中老年人在互聯網上總是容... 2022-11-26
生活最先編制的預算應該是
最先編制的預算應該是?最先編制的預算應該是銷售預算銷售預算，是指為銷售活動編制的預算，是總預算的基礎，它同其他各項預算之間，在不同程度上有着直接或間接的相互關系銷售預算一經确定，就成為生産預算以及各項生産成本預算等的編制依據，現在小編就來說... 2022-06-24
生活廁所便盆的陳年尿垢很厚用什麼可去除
廁所便盆的陳年尿垢很厚用什麼可去除?超市裡有一種叫做水垢劑的清潔用品、但使用的時候需要對其做好适當的稀釋，然後将其噴灑在衛生間有水垢的位置，一般都能維持一段時間不産生水垢，不過，在平時使用衛生間的時候，最好不要再次沖洗那個位置，不然水垢劑的... 2022-06-04
生活羊肉焖白蘿蔔
羊肉焖白蘿蔔?羊肉250g，白蘿蔔150g，枸杞1茶匙（5g），大料1枚，大蔥2段，鮮姜2片，料酒2茶匙（10ml），鹽1茶匙（5g），胡椒粉1/2茶匙（3g），油1茶匙（5ml），今天小編就來說說關于羊肉焖白蘿蔔?下面更多詳細答案一起來看... 2022-06-01
生活一句話就說明白了
什麼是從句呢？就是用一個句子取代一個簡單句中的某個成分，就成了對應的從句。比如，我用一個句子取代主語，那就成了主語從句；同理，取代賓語，成了賓語從句；取代表語，成表語從句；最後補一個解釋名詞内容的同位語從句，這四種從句合稱名詞性從句。下面看... 2022-12-23
生活 u17世界杯韓國隊名單
昨天我們帶來了韓佳奇在國足的最新動态22歲的韓佳奇已足夠年輕但永遠有人更年輕今天我們為大家介紹廣州城的14歲少年黃晟豪昨天，中國足球協會公布了中國U-17國家男子足球隊2022年第一期集訓，出生于2007年的廣州城球員黃晟豪入選本期集訓名單... 2022-11-05
生活企業微信可以群貼标簽嗎
企業微信可以群貼标簽嗎?當企業群聊數量太多時，管理社群是一件很繁瑣的事情，企業可以根據不同群聊的屬性、客戶興趣偏好、客戶活躍度等打上不同的群聊标簽，下面我們就來聊聊關于企業微信可以群貼标簽嗎?接下來我們就一起去了解一下吧!企業微信可以群貼标... 2022-10-16
生活英語虛拟語氣語法
我所說的四句話掌握虛拟語氣，指的是“1234,4321；1234,4321”.巧記1.與下句中suggest用法類似的10個詞:1個堅持(insist)，2個命令(order,command)，3個要求(demand,require,req... 2022-12-28
生活農村五保戶宅基地由誰來繼承
今年國家提出鄉村振興戰略，各地也在積極地開展相關工作，現在一些農村也發生了很大的變化，就拿農村的道路和住房來說，道路從泥巴路變成了水泥路，危房變成了平房，這是最直觀的兩個方面。在國家對鄉村的扶持下，農村也在越變越好，農村要想發展得越來越好，... 2023-02-01
生活人教版英語四年級下冊unit2
人教版英語四年級下冊unit2?人教版四年級下冊英語unit2教材第12-13頁課文翻譯，我來為大家科普一下關于人教版英語四年級下冊unit2?以下内容希望對你有幫助!人教版英語四年級下冊unit2人教版四年級下冊英語unit2教材第12-... 2022-11-26
生活洋氣韓範男孩名字大全
洋氣韓範男孩名字大全?燦勳、恩聖、元昊、俊河、民昌賢俊、仁表、旼锺、完奎、成民，接下來我們就來聊聊關于洋氣韓範男孩名字大全?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!洋氣韓範男孩名字大全燦勳、恩聖、元昊、俊河、民昌賢俊、仁表、旼锺、完奎、成民宏... 2022-06-05
生活項目管理五流合一是哪五流
, 2022-11-30
生活社保卡丢了怎麼辦需要什麼材料
社保卡無處不在社保卡社保卡應用越來越廣泛，比如通過社保卡發放養老金、領取職業技能培訓補貼、領取生育保險報銷待遇、實現跨省異地就醫的聯網直接結算等等，社保卡在群衆日常生活中的地位也越來越重要。但是，社保卡一旦丢失損壞，會給群衆帶來很多不便。如... 2022-12-02
生活 qq群有考勤統計功能嗎
qq群有考勤統計功能嗎?首先打開QQ，進入要看簽到統計表的QQ群，現在小編就來說說關于qq群有考勤統計功能嗎?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!qq群有考勤統計功能嗎首先打開QQ，進入要看簽到統計表的QQ群點擊右側QQ群公告下方的簽... 2022-06-26
生活門前風景雨來佳什麼意思
門前風景雨來佳什麼意思?門前風景雨來佳：門前的景色在雨中更佳，今天小編就來說說關于門前風景雨來佳什麼意思?下面更多詳細答案一起來看看吧!門前風景雨來佳什麼意思門前風景雨來佳：門前的景色在雨中更佳。該詩句摘自宋代詩人李清照的《攤破浣溪沙·病起... 2022-06-13
生活不一定生情但一定見人心
R&M@陳米通10歲那年，我不知道自己長大後要做一個什麼樣的人，但我卻很清楚知道，自己不能成為一個什麼樣的人。小時候我看到過很多年輕的小夫妻吵架，每次都是女生挨了男生的打，最後還要很低賤去乞求原諒。那會我不知道到底是誰的錯，但是在我心裡就暗... 2023-01-18
生活如何擁有一間理想的書房
一個好的書架，是為讀書的人服務的。結實不容易變形，才不會被福樓拜、薩特、波伏娃全集壓趴下。容量大，既放得下海賊王，又能放阿加莎，哦，還有爺爺留下來的幾本舊書。有玻璃門放不常看的書，開放格子放最近常翻的那十幾本，擁有這樣一面書架，才是财富自由... 2022-11-05

tft每日頭條

> 生活

> 平闆支撐的20個變化動作

平闆支撐的20個變化動作

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注