最近被尹正減肥這件事刷屏了，可能很多人認識他，不是從他的電視劇，而是他減肥了這件事開始。那麼先來說說之前的尹正是啥樣？

尹正在年初參加過一檔美食類節目，節目中也是開懷暢飲的樣子，看上去圓圓潤潤，還是很可愛的，但是最新塑造的角色，導演希望可以再瘦一些，于是有了從3月2日開始的，尹正每日吃播。當然吃播的内容就是減脂餐，同時會分享一些減脂理念，及運動心得。

明星有專門的身材管理團隊，所以跟着一起走，自然沒有錯。導緻從他開始“吃播”第一天起，就有大批女性跟風一起減肥。

現在一個月過去了，尹正自爆已經減肥成功，回到了路離時代，也就是他曾經主演的一個非常纖瘦的角色。導緻更多人開始追捧尹正的減肥法。那麼他的方法适合于普通人嗎？認真看完了他的所有食譜，别說，還真的是有很多值得借鑒的地方。下面就來一起看看吧。

尹正每天吃的食物類型非常豐富，谷物，蛋，魚，肉，蔬菜，水果，也就是說除了特别高脂肪高熱量的食物，基本上都會吃，這就是非常健康的減脂方式，循序漸進。不會讓身體缺乏微量元素，導緻面黃肌瘦，或者會有明顯的饑餓感。

但是這裡要注意的是要調節飲食結構，因為很多中國人習慣于主食型飲食。比如吃饅頭，順便吃點菜。似乎隻有主食才能有飽腹感。而調整後的飲食結構，碳水的部分，也就是饅頭，面條，米飯，反而占到了最小的比例。

而且主食類，也可以多用，粗糧，全麥，雜糧來代替精米精面。

這裡所說的糖，主要是指部分水果中含有的糖，也就是說吃水果要适量，尤其是飯後，是不能吃水果的，可以選在飯前來吃。晚上盡量吃蔬菜不吃水果，更别說直接吃一些巧克力，糖果類。另外就是，整顆的水果，要比打成果汁糖分更低，所以如果沒有消化的問題，不建議經常性地用果汁來代替水果。

再比如紅薯，煮着吃，會比烤着吃糖份更低。

在蔬菜中有一些是有豐富的澱粉的，所以相對碳水含量就比較多，而且有很強的飽腹感，可以用來代替主食，這樣既做到了比主食碳水低，同樣也不會感到饑餓。當然如果想要快速瘦身，這些食物的攝入量也要是要注意的。

以往我們一些閨蜜讨論減肥，基本上就是水煮菜，包括之前看到其他明星減肥，也基本是水煮菜為主。尹正的食譜裡，出現了水焖菜的理念。

那麼水焖菜是什麼呢？用少量的油先将各種蔬菜翻炒，然後加少許的水焖熟，這樣做的好處是，蔬菜中的維生素統統保留了下來，不會因為被水煮帶走，畢竟吃水煮菜的人，也不會再去喝那碗寡淡的菜湯。而且口感也大大提升，不會讓減肥那麼難以堅持。當然過多的調味品依然是不可以的。

大家都知道減肥最難克服的就是朋友叫你去嗨，而且減脂中途每周也是可以有欺騙餐的，什麼是欺騙餐？就是說在減肥當中可以每周放肆一次，吃點好的，騙騙你的胃，你沒有放棄他，你還是愛他的。但是欺騙餐怎麼吃卻很有學問，依然不能選擇高油高糖食物。尹正的欺騙餐選擇了海鮮。海鮮大部分都是高蛋白低脂肪的，同時還能大快朵頤，兩全其美。

記得曾經有個小故事，是說老和尚拿來兩個瓶子，一個中間放滿了水，然後讓小和尚放石頭進去，不斷的放水會不斷的溢出。而另外一個空瓶子先放了石頭，又能繼續放沙子進來，接着還能放很多水。

這和吃東西一個道理，如果飯前喝水，會有一定的飽腹感，這樣就能減少飲食的攝入，相反，我們更多的人，會喜歡飯後來一碗湯，這樣不知不覺就吃多了。

所以以後也要養成飯前喝湯的習慣。

以上就是看了尹正減脂餐，個人的一點總結。不光是減脂，其實平時很多飲食習慣也都值得借鑒。

我是廚娘小甯，今天的分享就到這裡了，還有什麼樣的減脂竅門，歡迎大家評論區讨論喲。

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