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這才是真正美女

情感更新时间:2025-01-09 04:53:42

所謂蝴蝶骨，就是肩膀以下，分居後背兩側呈對稱分布的兩塊肩胛骨，很多女星在出席大型活動之前都會苦練出蝴蝶骨，才敢穿上深V字露背裝。想擁有蝴蝶骨，方法并不難——每天抽出一點時間做做背部運動，不但能讓背部線條重回緊緻，還能順道減減壓。

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以下動作可以左右方向各做一次，重複練習3-5次。瑜伽的練習循序漸進，根據自己的承受能力量力而行，沒有嚴格的時間，隻是最好每天在固定的時間做練習。在練習過程中，如果有些動作真的無法做到，也不要勉強，隻要達到伸展你的身體就可産生練習的效果。

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1. 勇士三式

（1）雙腳并攏站在瑜伽墊上。将重心移到左腿然後将右腿向後擡起；

（2）身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直；

（3）收緊小腹，保持正确的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。

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2. 側撐式

（1）起始姿勢為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。将右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方；

（2）向上翻轉90°使身體朝向右側，右腳跟着地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡；

（3）慢慢擡起左臂并向上舉起。保持正确的姿勢并舒緩地呼吸5次。

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3.平闆式

（1）起始姿勢為下犬式，前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。

（2）保持正确的姿勢并舒緩地呼吸5次。

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4.駱駝式

（1）雙腿分開與肩同寬跪在墊子上，腳背貼在地上，雙手扶住腰部。

（2）吸氣推髋向前，胸部往後仰，眼睛注視着前方。

（3）首先把左手放在左腳的腳後跟上，右手保持不變。

（4）接着再把右手也放在右腳的腳後跟上，保持胸部向後仰，髋部推向前的姿勢。

（5)頭部慢慢地随着自然呼吸往後仰，拉伸頸部。

（6)保持動作10~15個呼吸，然後可以慢慢的恢複跪在墊子上，雙手胸前交疊，額頭靠在手上的姿勢放松身體和恢複呼吸。

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