懷孕期間，孕婦為了保證自身和胎兒的健康，會攝入大量的營養物質，保持體重也成為了重要的任務之一。

很多媽媽為了能夠在孕期不至于太胖，選擇孕期運動作為控制體重的方法。

孕期運動不比平時，由于身體中多了一個寶貝，運動的時候一方面需要考慮寶貝，一方面也需要考慮自身承受能力，

孕期身體的營養流失較快，身體會相對比較乏力，如果此時消耗過多的營養，不僅不能起到鍛煉的效果，反而會影響寶貝的生長發育。因此選擇正确的運動方式極為重要。

小雨自懷孕以來，一直堅持着運動，希望自己可以保持體重正常，并且可以順利生産。

小雨每天堅持走步，一般都要堅持走上兩萬步左右，雖然很累，但是從來沒有想要放棄過。

近幾日，小雨感覺自己的精神狀态極差，身體非常不适，于是趕往醫院進行檢查，還好到醫院的時機及時，不然可能會早産。

醫生囑咐小雨說，适當的運動是可以的，但是孕婦不能與普通人相比，運動過度很可能造成不小的傷害。

小雨聽後不免後悔，決定之後要多加注意。孕期的運動是不可少的，但是運動也要選擇适合自己的方式。

1）促進血液循環

懷孕期間的适當運動可以增強心肺功能，有效地促進全身的血液循環。孕媽媽的身體容易疲憊勞累，運動可以緩解不适症狀，提升血液輸送氧氣的能力。

2）促進消化吸收

随着孕周的增加，孕媽媽的子宮會變得越來越大，腸胃被迫會受到擠壓，影響其消化功能。合理的運動可以提高腸道的消化力，這樣才能為寶寶更好地提供營養。

3）促進胎兒發育

孕媽的運動有助于胎兒在腹内的運動，增加羊水的活動能夠增強胎兒肺部發育。運動的增加也能讓胎兒身體發育更加趨于完善。

4）促進新陳代謝

孕期體重加重，行動會略顯不便，活動的減少會讓孕媽的新陳代謝減慢，因此安排合理适量的活動，能夠促進新陳代謝，避免孕期便秘以及肥胖的産生。

孕媽的新陳代謝能力增加，也有助于腹中寶寶的營養吸收。

5）增強孕婦體質

分娩會消耗大量的體力，适當運動可以鍛煉腿部以及盆骨的肌肉，能有效預防難産，并極大減小生産風險，同時有助于産後恢複。

1）散步

孕期運動不宜強度太大，适當散步，這項看似簡單的運動在整個孕期都可以進行，簡單并且不受太多的限制。散步可以提高新陳代謝的能力，緩解緊張焦慮的情緒。

有的孕媽媽會在孕期營養攝入過量，散步可以有效地預防胎兒體格過大。

孕媽媽一周進行5~7次就可以，散步的時間也不宜過長，每天一般行走30分鐘左右，一邊走一邊要保持呼吸規律。

2）下蹲

運動方式不受時間與地點的限制，簡單容易堅持。孕期運動不宜過度，下蹲的時間上也要準确把握。

孕媽媽在下蹲的時候，維持動作的時間可以久一點，一直要保持後背的挺直，下蹲與起身之間要慢慢地進行，切不可操之過急。

3）瑜伽

伴随着舒緩的音樂，孕婦可以很好地放松心情，一邊做一些簡單的動作，一邊緩解身體的不适。

瑜伽可以使孕婦得到很好的舒展和放松，緩解骨盆和腿部的壓力。

孕媽媽可以選擇幾個簡單容易的動作，每日睡前堅持練習，但是一定要注意動作的力度，以免傷到自己的筋骨。

4）遊泳

這樣的有氧運動可以很好地增強孕媽媽的心肺功能，但是這對于場地的要求比較高，可能會運動的機會較少。

遊泳可以增強孕媽媽的體力，鍛煉身體的柔韌度。對于寶寶來說，有助于提高吸收和消化的能力。

5）爬樓

孕晚期爬樓可以提高孕媽媽的腿部肌肉力量，此時有助于日後順利的生産，幫助胎兒盡快入盆。

但是孕媽媽要注意運動适度，上下樓的時候要緊握扶手，緩慢進行不宜過急。

孕期運動一定要量力而行，運動的時間不要過長，一般保持在10~20分鐘最佳。爬樓累的時候，孕媽媽要及時休息，過度勞累不提倡。

孕期待産的時候，大部分孕媽媽會選擇待在家裡，生活習慣會變得很不規律，運動的時間自然就會減少。

為胎兒的健康着想，孕媽媽還是需要進行一些适當的運動。值得孕媽媽注意的是，運動最主要是把握好尺度，适合自己就好。

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