文丨福林媽咪

同學最近剛有了小寶寶，我們幾個小夥伴就結伴來看她，剛進門就看到她在大魚大肉的各種補。果然，月子裡的寶媽都是“吃貨”。

可是，看着同學如此“豪補”我不得不提醒她，月子裡還是少吃為妙。可是，同學卻是一臉無奈，因為家裡婆婆就是擔心奶水不足才讓這麼補着吃的。

很多老人以“有經驗”為由，會在寶媽坐月子期間立下諸多“規矩”。

可今日不同往時，這些“規矩”在當下，是不完全成立的，甚至是需要寶媽忌諱的。

一、月子不洗澡，要忌，講究衛生很重要

寶媽們分娩後，身體會很虛弱，很容易出汗，再加上寶媽産後汗腺會變得活躍，這就更容易導緻寶媽身體頻繁出汗。

本來寶媽們的身體上就會汗液，如果在加上不小心流到衣服或身體上的奶汁，這些液體混在一起，會嚴重影響寶媽的身體衛生狀況，而此時寶媽的免疫能力暫時還是低谷，這就很容易讓寶媽們受到有害細菌的入侵，導緻生病。

所以，寶媽們要注意月子期間的身體衛生情況，适當的多洗頭、多洗澡。

當然，寶媽們在洗澡的時候，一定要注意周圍環境的溫度，确保溫度不低于常規室溫。就算是洗過澡，寶媽們也要注意保暖，避免着涼感冒。

二、月子裡大魚大肉，要忌，産後飲食應分階段

很多人都認為，寶媽坐月子就應該大補身體。

其實這是存在認知誤區的，寶媽們是需要食物營養來補身體，但是也得分階段進行。

因為，寶媽們在剛生過寶寶的前兩周時間裡，身體的各器官功能并沒有完全恢複，一些油膩的、營養成分太高的食物，寶媽們根本就沒辦法及時吸收利用。

這些不被吸收的營養就會轉化成脂肪，造成産後肥胖症。而且，過度的營養也會讓媽媽乳汁的脂肪含量過高，讓媽媽的乳汁淤積，誘發乳腺炎。

所以說，建議寶媽們分階段進行産後飲食補。

産後第一周的飲食，要以活血化瘀，清除體内惡露為主；産後第二周，就要注重調理，寶媽們要補食一些能增強骨質，及時恢複器官功能的高能量食物；産後三周以後，寶媽們就要把重點側重在“補”上，這時要食用一些補氣血的食物，還要注意補充一些能催乳下奶的滋補清湯。

三、家裡重活，要忌，身體恢複很重要

剛生過寶寶，寶媽們的身體都還是很虛弱的，這時候寶媽們就不要再逞強地去做家務了。尤其是前兩周，家裡的家務還是全權交給寶爸的好。

就算是寶媽可以給寶寶換尿布，或者是做一些簡單的家務，那也要注意不能長時間的彎腰。

當然，月子裡的寶媽最重要的就是休息，那些耗費體力的家務活也是時候交給“十指不沾陽春水”的寶爸幹了。

四、單純“坐”月子，要忌，适當運動很有效

也不是要求寶媽在月子裡就是要一直躺在床上休息。

實際上，在順産後的24小時後，寶媽們就可以坐起來，簡單活動肢體，如果是剖腹産的寶媽，她們要活動的時間會比順産媽媽的時間晚一些。

不管寶媽是順産還是剖腹産，在身體允許的情況下，适當的運動，有利于寶媽子宮的恢複，和産後惡露的排出。同時，運動也能加速寶媽周身血液的循環，預防出現産後淤血的症狀，預防腹直肌裂，能很好的讓寶媽迅速恢複完美身材。

五、不太注意乳房衛生，要忌

生完寶寶，就要及時給寶寶哺乳，而且母乳哺乳是要持續進行的。

如果寶媽們在月子期間不注意乳房衛生，那就可能會造成乳房乳腺阻塞，嚴重的情況下很容易誘發乳腺炎。

給寶寶喂奶前，寶媽們記得要洗手，那樣可以避免乳房感染細菌。同時寶媽們也要經常洗澡，勤換内衣，保持好乳房的衛生。

如果寶媽們遇到乳頭皲裂，情況嚴重的話就需要暫停暫停母乳，或者及時與醫生溝通。

六、 惡露變化，要會看

生産後，寶媽們的體内會有壞死脫落的子宮蛻膜、血液、少量胎膜以及宮頸黏液等混合物，這就是惡露。如果惡露不被及時排出，就影響寶媽們後期的身體恢複。

排惡露是個循序漸進的過程，寶媽們需要從排量、持續時間、以及顔色氣味等方面來判斷體内惡露是否被完全排出。

一般來說，産後的前三天，惡露量會很多，顔色也是紅色的；三天以後的兩周時間裡，惡露量會逐漸減少，顔色也會變得越來越淡。通常在兩周之後，寶媽們體内的惡露量會更少，顔色也會變白。

正常的惡露，不管是紅色、淡紅色、白色，都有血腥味兒，而沒有臭味兒，如果寶媽們觀察到自己惡露有異常，就要及時咨詢醫生，了解具體原因。

了解到月子期間的“五忌一看”，并能堅持運動，寶媽們出了月子，身材自然會恢複得特别完美。

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