原創内容，擅自搬運者必究！
健身，一件老少皆宜的事情，不但可以鍛煉身體，強身健體，提高免疫力，還能擁有一副好身材。但是，由于工作生活的限制，導緻很多人無法抽出太多時間去健身房鍛煉，因此，居家鍛煉就成了訓練的首選。
對于選擇在家健身的人來說，你需要有極強的自律性，才能收獲到效果。在制定計劃後，你需要努力去執行，而不是半途而廢，否則就是竹籃打水。
在家健身徒手訓練是最方便的，有的人會選擇進行俯卧撐訓練，有的人會進行深蹲訓練。今天筆者推薦一個身體配合度極高的訓練動作，波比跳動作。
這個波比跳動作結合了深蹲、俯卧撐、跳躍等動作，可以一次性調動身體85%以上的肌群，是一個增肌減脂的有效動作，可以讓你把家變成一個迷你健身房。
堅持波比跳，可以有效的鍛煉心肺功能，強化身體肌群，消耗身體熱量的同時，塑造一副緊緻的身材曲線。
堅持波比跳，你會有什麼好處？外國小哥每天100個波比跳，30天後看身材對比照。
剛開始進行波比跳的時候，小哥的體能基礎是很差的，她連續進行10個就開始體力不支了。100個波比跳需要分為10組以上才能完成。
但是，随着鍛煉次數的提高，動作越來越娴熟，而身體的肌肉逐漸強化，小哥一次性能完成的波比跳個數明顯提高了，從10個進步到了15個，20個，現在一次性能完成30個波比跳，每天4組就能完成100個波比跳訓練了。
我們來看看30天後小哥，他的肚腩減小了，胸肌明顯了，身材線條明顯緊緻了不少。小哥表示，堅持一個月的波比跳訓練，身體負擔明顯減輕了，心肺功能也提升了。從一開始的害怕運動，身體排斥運動，到現在主動去運動，身體開始喜歡了運動的感覺。
健身訓練，是一件需要長時間堅持的事情，或者剛開始的幾天，身材并沒有發生什麼變化，但是随着量變引起質變，你就會收獲意想不到的好處。
一個月時間，僅僅是一個健身的開始。當你訓練一個月後，可以進一步加強訓練強度，提高訓練難度，讓身材得到進一步的蛻變與發展。無論你是選擇波比跳、深蹲、俯卧撐還是開合跳進行訓練，你隻需要做的是堅持！
如果你想減肥，那麼至少需要制定3個月的計劃，如果你想增肌，那麼你至少需要制定半年的計劃，才能看到身材的明顯變化。把健身習慣融入生活，讓健身成為習慣，那麼你的身材就會越來越好！
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
