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髋關節滑膜炎做什麼運動

生活 更新时间:2024-10-04 02:19:07

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髋關節滑膜炎怎麼鍛煉好得快?髋關節滑膜炎不僅會給我們帶來疼痛,同時影響着我們的正常站立、下蹲和行走。經常進行運動鍛煉,雖然不能将髋關節滑膜炎完全治好,但在一定程度上能緩和症狀,保留髋關節活動能力。适合髋關節滑膜炎患者的鍛煉方式有五種,包括下蹲、屈髋、加壓屈膝及坐式抱膝和4字鍛煉法。

髋關節滑膜炎做什麼運動(髋關節滑膜炎怎麼鍛煉好得快)1

①經常做下蹲鍛煉有助于髋關節滑膜炎的好轉

具體做法:患者呈站立位,緩慢下蹲,每次持續緩慢用力下蹲,每個動作持續1-3分鐘,雙下肢交替進行,每次鍛煉3-5下,每天鍛煉3-5次,次數逐漸增加,力量及幅度逐漸加大,能很好的幫助患者緩解髋關節滑膜炎帶來的一系列的症狀表現。

③髋關節滑膜炎患者也可進行坐式加壓屈膝鍛煉

具體做法:患者坐立式,患肢膝關節屈曲,髋關節外展屈曲,雙手抓住布帶向裡拉,每次持續緩慢用力,每個動作持續1-3分鐘,雙下肢交替進行每次鍛煉3-5下,每天鍛煉3-5次,次數逐漸增加,力量及幅度逐漸加大。

④坐式抱膝鍛煉也有利于髋關節滑膜炎的好轉

具體做法:患者坐立式,患肢膝關節屈曲,髋關節外展屈曲,雙手交叉抱于膝關節,每次持續慢用力,每個動作持續1-3分鐘,雙下肢交替進行,每次鍛煉3-5下,每天鍛煉3-5次,次數逐漸增加,力量及幅度逐漸加大。

髋關節滑膜炎做什麼運動(髋關節滑膜炎怎麼鍛煉好得快)2

⑤坐式4字鍛煉有助于髋關節滑膜炎的治療

具體做法:患者坐立式,患肢膝關節屈曲,髋關節外展屈曲,小腿放于另一條腿的膝關節上部,用同一側手或肘關節下壓膝關節,每次緩慢下壓,每個動作持續1-5分鐘,雙下肢交替進行,每次鍛煉3-5下,每天鍛煉3-5次,次數逐漸增加,力量及幅度逐漸加大。

通過上述的鍛煉方法能夠有效的幫助髋關節滑膜炎患者緩解症狀,但是一定要注意動作不要太過度以免傷到其他部位。

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