為了提升運動表現與幫助肌肉發展，我們可以攝取一些合法并且經過科學實證有效的運動補給品來增加運動表現，目前市面上經常提到的Pre-workout 補給品，你是否了解呢？

Pre-workout是設計給在運動訓練前進行服用的補給品。它能即時性提供發揮營養補充的功效，通常在運動訓練前30至60分鐘使用。它主要功效具有增加訓練量、提升爆發力和修複力。其實，Pre-workout不是指具體的那種産品，它是這類補給品的一個通稱，每個廠商推出的産品的形态和劑量也都不盡相同，但是大緻的成分相同。Pre-workout常見的組成成分大概由五大項組成。

1.肌酸（Creatine）：

肌酸是目前被研究得最多，并且被廣泛認為有效的運動補給品。長期補充肌酸，可以增加肌肉中肌酸的濃度，在運動時幫助身體的磷酸肌酸系統快速制造所需的能量，進而提升力量表現與訓練強度，幫助肌肉成長，适合在需要瞬間爆發力的運動中補充；此外，肌酸是一種有效的抗氧化劑，可以清除自由基，有助于減少疲勞并幫助運動後修複。

2.咖啡因（Caffeine）：

咖啡因可以防止腺苷對中樞神經系統的抑制作用，減少疲勞感，并增強肌肉的力量與爆發力表現。

3.牛磺酸（Taurine）：

牛磺酸可以幫助肌肉維持鈣離子平衡，增強肌肉收縮能力，進而增加力量與耐力表現；牛磺酸也是體内主要的抗氧化劑，有助于肌肉損傷的修複并減少疲勞。

4.瓜氨酸（Citrulline）、精氨酸（Arginine）：

幫助身體産生一氧化氮，一氧化氮可以使血管的平滑肌舒張，增加肌肉的血流量，帶來更多養分與氧氣，進而增加訓練量與充血感。

5.丙氨酸（β-alanine）：

丙氨酸在人體内合成為肌肽（Carnosine），可以降低代謝酸化，作為緩沖劑減少在高強度運動中肌肉内的乳酸堆積，提升肌耐力，同時也是有效的抗氧化劑，可以清除自由基、減少氧化壓力，使肌肉不易疲勞。

以上Pre-workout常見的成分有助于提升訓練表現與身體的修複能力，其實這些成分通常可以分開來獨立購買，隻是如果不想自己計算每樣成分的攝取量的話，就可以直接購買廠商調配好的運動前補給品，隻要記得在購買前确認産品的成分是否符合自己的需求。根據具體的成分，Pre-workout 一般可以分為三種類型：力量(Power)、耐力(Endurance)、集中力(Concentration)。

提高力量型(Power)：力量為主的訓練前營養補劑，會透過刺激神經系統及激發腎上腺素 (Adrenaline) 來提升肌力及爆發力表現，從而在訓練期間可以使用更大重量，增強力量為主的Pre-workout 常見的成分包括 Caffeine 咖啡因、Nitric Oxide 等等，War Hammer 雷神戰鎚、Brutal Energy 暴能增力、N.O. Ignition 一氧化氮增力劑、Performix 橙色離子 ION，就屬于這個系列當中。

提高耐力(Endurance)：提高耐力為主的訓練前營養補劑，原理上會幫助肌肉留住水分、排走代謝廢物，來延遲肌肉疲勞出現；這類型的營養補劑适合訓練時間較長或對肌耐力需要較高的人士使用，除了健身人士外更受運動員喜愛，此外這類型的營養補劑同時也會提高肌肉的膨脹感覺，以增強力量為主的Pre-workout常見的成分包括：Electrolyte 電解質、Arginine 精氨酸，屬于此類别的營養補劑有：BPI One More Rep、Brutal Pump 肌肉泵感劑。另外使用上一般都建議訓練期間飲用更多的水量，以加強肌肉補水的效果。

集中注意力(Concentration)：提高集中力面向的Pre-workout則主要改善神經傳導，讓運動時的反應表現會更快，并且更容易集中，非常适合力量與技術兼具的訓練，比如是騎車、拳擊、籃球等運動訓練。 如果你的訓練并沒有特别的表現需求，則可以選擇有多種成分、功能較多的産品。

你會用補充劑嗎？

你會注重補充劑哪方面能力？

快來留言區讨論吧！

......

歡迎留言

圖片及文字來源于網絡，若有侵權，聯系删除！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!