白領一族常常因為不良的坐姿，多隻采用通過胸式呼吸，而且這樣的胸式呼吸受制于伏案工作，每次的換氣量非常小，正常呼吸頻率下，通氣不足，使體内的二氧化碳累積，加上長時間用腦工作，機體的耗氧量很大，更容易導緻腦部缺氧，出現頭暈、乏力、嗜睡等諸多辦公室綜合症。這時，白領們就可以多嘗試吸入氧氣量更多的腹式呼吸。那麼，什麼是腹式呼吸呢？

腹式呼吸是通過有意識延長吸氣和呼氣時間，以腹部起伏進行深、緩有規律的呼吸運動，達到自我身心調節的目的。因此，腹式呼吸訓練治療也被廣泛應用到臨床疾病的輔助治療。

1、促進腸胃蠕動

由于腹式呼吸腹腔壓力的規律性增減，腹内髒器活動加強，改善了消化道的血液循環，促進消化道的消化吸收功能，促進腸蠕動，防止便秘，起到加速毒素的排出，減少了腸胃内細菌的增長。此外，對結腸癌及痔瘡的預防也很有成效。

2、收緊小肚腩

腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，長期堅持就可以減去腰腹的多餘贅肉。因此，長期坐辦公室的女性可以在休息期間不妨做一下腹式呼吸，不僅可以減掉小肚子，還能緩解工作壓力帶來的緊張哦！

3、提高肺活量

腹式呼吸可以使胸廓最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，加強了呼吸功能，提高肺活量，還有心肺功能均可改善，減少了心肺疾病，如冠心病，支氣管炎等。

4、利于經氣流通

腹部有大量的經絡通過，并有幾十個穴位遍布，尤其是維系胎兒的生長的神阙穴，即我們的肚臍，所以我們加強腹式呼吸就可以促進腹部經氣的流通，有利于人體經絡的運行，從而有利于全身的生命活動。

5、改善腹部髒器功能

腹式呼吸可以改善腹部髒器的功能，可以改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進膽汁分泌。而且，腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。

原因很簡單：沒有腹肌！

許多人站在那兒練功，練習腹式呼吸，你看看他們的肚子就能看出來有效還是無效了。如果肚子随着呼吸慢慢地脹大，慢慢地縮小，他的腹式呼吸一定會有成效。

但是絕大多數人人并不是這樣，他們在練功時，你看不到他的肚子的起伏。能讓肚子随呼吸起伏的就是肌肉，就是腹肌。你沒有腹肌，或者腹肌非常弱，怎麼能控制肚子收發自如呢？

許多人尤其是中老年，常年不鍛煉，更不會鍛煉肌肉，所以長的一身贅肉，更多的是肚子上一灘贅肉，俗稱囊揣。肚子裡不是肥油便是垃圾，沒有一點有用的肌肉，這怎麼行？

許多專家也隻是紙上談兵，像模像樣的做幾個動作，其實根本達不到健身養生的效果，也講不出道道來，更談不上要訣。下面的老百姓呢，大都照葫蘆畫瓢，練習了一陣子沒啥效果也就涼了。

其實鍛煉腹肌不但可以更好的領悟腹式呼吸的真谛，還在于可以預防和輔助治療許多人體下部的疾病。比如：前列腺疾病，子宮肌瘤，子宮囊腫，痔瘡，陽痿早洩，陰道炎，大小便失禁，小腸疝氣等。腹肌的強大，可以有效的改善血液循環，提高腹腔内所有器官的功能和免疫力。

腹式呼吸不僅可以應用到臨床各種疾病的輔助治療，還可以緩解生活、工作壓力大帶來的緊張、焦慮，有益身心健康，所以不妨從今天開始，每天堅持1-3次的腹式呼吸放松，長期堅持你的生活将會發生重大變化！

1.吸氣時，用鼻子吸氣的同時将肚子鼓起，同時将手放在胸部，保證胸部的位置不變，将肚子鼓到最大為止。

2.呼氣時，将氣體從嘴唇輕輕流出，肚子緩慢回落。

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