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女生各部位該怎麼塑形

生活更新时间:2025-02-03 07:44:51

女生各部位該怎麼塑形?手臂：非健美女性的手臂，最漂亮的級别就是圓潤、有彈性，沒有突出的肌肉和脂肪至于粗細程度就要看整體的身材和身高來決定了如何做到這點呢，看下面的介紹，我來為大家科普一下關于女生各部位該怎麼塑形?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

女生各部位該怎麼塑形

手臂：非健美女性的手臂，最漂亮的級别就是圓潤、有彈性，沒有突出的肌肉和脂肪。至于粗細程度就要看整體的身材和身高來決定了。如何做到這點呢，看下面的介紹。

三頭肌——俯卧撐：初期可以使用跪姿俯卧撐來訓練，不需要太大強度，也不需要增加自由重量。等你感覺跪姿俯卧撐很輕松的時候可以嘗試平闆俯卧撐。訓練頻率和強度：每周2-3次，每次3組，每組至力竭即可。

二頭肌——彎舉：不需要太大的重量，15-20RM的重量訓練就好。或者用彈力繩訓練，每組至力竭，每次3-4組。每周2-3次。

腰腹：如果對于馬甲線沒有特别的要求的話，腹部的訓練僅僅局限于腹部沒有脂肪即可。如果有需求，那麼就需要更大強度的訓練了。

腹部：對于馬甲線沒有需求的女生，每周訓練腹部2-3次即可，每次訓練卷腹3-4組，每組力竭。

想練馬甲線的女生，每周訓練3-4次，初期可以做，等腹部力量達到一定程度之後，可以嘗試八分鐘腹肌訓練或者腹肌撕裂者。具體動作可以搜索：腹肌撕裂者、八分鐘腹肌訓練。腰部：腰部跟腹部一樣，很容易堆積脂肪。所以除了一些有氧運動之外，還需要增加無氧運動來訓練腰部線條，使整個人看起來更美觀。

訓練計劃：曲腿硬拉，初期可以徒手訓練，等腰部力量達到一定程度之後可以增加自由重量。每周2-3次，每次3-4組，每組15-20個。

綜合訓練：平闆支撐雖然對于肌肉生長的幫助不是很大，但是對于核心力量的訓練效果非常好。所以在平時訓練時可以增加平闆支撐的訓練。訓練強度：每次3組，每組至力竭，女生各個部位塑形的方法。

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