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學車，真是一件折磨人的事情。這半個月來，我反反複複地在糾結、痛苦、恐懼中來回切換。每次去練車，都心驚膽戰，生怕被教練批評。可是越怕什麼，越來什麼。一上路不停出錯，教練的各種冷嘲熱諷随之撲面而來。說句不怕丢人的話，人到中年，第一次被罵到淚流滿面。

今天早上練車，又一次挨批。回到家，越想越郁悶，終于決定放棄。車不是人生必需品，學車是為了讓生活更便利，而不是徒增煩惱。損失一點金錢，還可以賺回來，弄得尊嚴掃地實在沒必要。

我承認自己不是一個特别會處理負面情緒的人，容易為之糾纏。隻要感覺不好，做什麼事情都不太順利。學車的日子，總是被羞恥、恐懼和憤怒支配，大腦僅有的“帶寬”都用來應付這些情緒，所以在路上行駛遇到突發狀況時反應遲鈍，教練因此頻頻指責我的不用心，其實不然。因為情緒與感覺決定着人們的記憶點。我的恐懼告訴我前方要注意道路，因而就忽視去觀察左右來車。

除了決定記憶點，感覺與情緒還有助于形成評估、觸發決策、另外還能調節體驗的深度和行動的力度。這是最近讀的德國心理學博士加布裡埃萊·弗裡克-貝爾和烏多·貝爾的新書《情緒修複全書：17個對症下藥的心靈處方》裡提到的知識點。兩位心理學博士依據30餘年的治療經驗，全面盤點、深入剖析了人們熟悉或陌生的17種情緒，包括：渴望、羞恥感、負罪感、恐懼、安全、生氣、惱怒、暴躁、孤獨和快樂、幸福、愛等等，針對每種情緒的特點，書中詳細地介紹了基本内涵，并且給出實用建議和指南，以幫助大家正确面對，更輕松地生活。

關于學車，我已經有了深深的恐懼心理。朋友勸我再熬一熬，但真的不容易突破。為了平複心情，我重點翻看了《情緒修複全書》中關于恐懼的章節。下面一起來看看心理學家是如何來解析恐懼背後深層次的東西。

1、适度的恐懼

人類從茹毛飲血的蠻荒時代一路走到現在，靠的就是大腦内部的高度警覺性。杏仁核是很小的一個存在，但在大腦裡起到的卻是至關重要的警報器的作用。原始人類在叢林隻要一接收到危險信号，身體器官就會立刻進入緊張狀态，随時防備野獸和敵人的襲擊。恐懼使人充滿壓力，能夠幫我們更好地避開潛在的危險，存活下來。所以說，恐懼是一種本能，但隻有适度才不會對生活造成影響。

理想狀态下恐懼型應激反應的經典模式包括以下幾個階段：

以危險信号為具體的觸發因素；

以恐懼為壓力的最初感受；

緊張調動起克制威脅的行動；

恐懼逐漸轉化消解。

貝爾博士說，在這裡，恐懼是暫時的，其具體意義體現在調動一切力量對抗危險，展開保護行動。恐懼是在認識到危險的局勢與采取行動消除威脅之間的過渡情緒。簡而言之，适度的恐懼是為了保護自己和他人。

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2、過度的恐懼

前面講了适度的恐懼能夠很快消散，一般不會對生活造成影響。但過度的恐懼則會引發許多痛苦。比如：創傷後應激障礙。

書中舉了一個例子，第二次世界大戰後，美國有5萬多名越南戰争退役士兵，被創傷後應激障礙(PTSD)所困擾，那種戰争所帶來的恐懼感，足足籠罩30多年才消散。具體表現為：強迫性回憶、逃避行為和持續性的緊張，非常容易受刺激。長此以往，精神創傷甚至能夠傷害大腦，造成實質性的改變。

小說《劇演的終章》裡，一個曾在戰火中的伊拉克工作過的女記者洋子就是因為親眼目睹過空襲與死亡，患上了PTSD，隻好回國休養，因而跟愛人莳野陰差陽錯彼此錯過，一生遺憾。

聯想到我們自身，也會有這樣過度恐懼的感受。比如我害怕學車，就跟少年時曾經親眼目睹身邊朋友的慘烈車禍有關系。一上路，就會不由自主的緊張，緊張時，心跳加快、出汗、想小便。而且這種恐懼感，并不會随着學車時間的結束而結束，平時工作和生活中，隻要一想到這件事，就會焦慮不安，進而整個人暴躁、充滿攻擊性。最近輔導孩子作業，一點耐心也沒有。

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如何應對恐懼

書中貝爾博士，給出4條應對之策：

1、接受恐懼

大多數人都不好意思承認内心的恐懼，覺得這是一件令人羞恥的事情。其實不然，這種被某種文化塑造出來的“堅強”并不可取。想要減少恐懼，第一步是面對并正視之。貝爾建議，可以試試寫《恐懼日記》，在日記中詳細地記錄下所有你擔心的事情，越具體越好，越細緻越好。看清恐懼的真面目，就會多一份信心。但僅僅寫日記還不夠，還可以跟朋友和家人來傾訴這種痛苦，也會讓我們感覺好得多。

确實如此，今天跟朋友打電話聊了一會，心情恢複不少。車是可有可無的一樣東西，不會開車也不影響我開心生活。

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2、分散焦點

恐懼會像磁鐵一樣将我們的注意力吸于一點，要打破這種聚集，就會用疏離分散的方式。所謂分散焦點，指的是把你的目光、注意力，統統轉移到尋求幫助上去，并找到一種方法來擺脫對恐懼本身的關注。

生活中除了恐懼，還有許多很美好快樂的存在。不妨和朋友相邀，一起逛逛街、吃飯喝茶，或者看看電影、玩玩遊戲等等。這些事情能夠幫我們“滿血複活”。我的方式是用讀書寫作來梳理内心，讓自己平靜下來。

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3、食恐族

食恐族，是一個幻想中能夠吃掉恐懼的卡通形象。貝爾建議，你可以用紙筆畫一張特别巨大的嘴巴，這張嘴巴能夠吃掉人們心中所有的恐懼魔鬼。你還可以給這個形象起一個名字，然後想象那個恐懼魔鬼被吃掉的樣子，越具體越好。這是一種很好的心理解壓方式。

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4、深呼吸，多運動

最後一個很簡單，當感受到身體緊繃，恐懼來襲的時候，呼吸、再呼吸，持續幾秒鐘，有意識地去感知自己的呼吸，直至身心與氣息融為一體。這時，身體就會放松下來，緊張感也慢慢消除。如果你不喜歡這種方式，還可以選擇慢跑、散步、踢球等等體育運動，也是一樣的效果。

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親身體驗，這4個方法确實有效，但想要真正戰勝恐懼還得經常練習才行。現在我的心情好多了。

貝爾博士的這本《情緒修複全書》，囊括17種情緒修複方案、20個情緒應遵循的規則，幹貨滿滿，也不乏實際操作案例，對于經常會受到情緒困擾的現代人來說，值得一讀。

我是@輕煙悅讀，專注個人成長，更多好書解讀歡迎關注我。文字皆為原創，圖片來自網絡，侵删

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