一、如何降低心率？

1、心率反映運動強度。通常情況下，心率跟強度呈正相關，強度大，心率高，極限沖刺2公裡，3分配速，心率注定居高不下。所以降低心率最根本的方法：第一，控制運動頻率，嘗試跑休結合；第二，減速減量，有氧慢跑調整過渡。

2、學會呼吸，鼻吸口呼，均勻呼吸，适合自己的就好。不要刻意模仿幾步呼，幾步吸。

3、注意細節，先慢後快，開跑就頂，或者沖刺，心率會飙得很高，應該慢跑開局，慢慢過渡到勻速跑、節奏跑。

4、嘗試交叉運動，騎行、跳繩、遊泳、爬山等有氧負荷，能夠緩解身心的疲勞感。

二、老是抽筋，多吃幾顆鹽丸頂用嗎？

如果能力不行，吃再多鹽丸、電解質飲料，也夠嗆！老是抽筋，最根本的原因：耐力差，體能不足，肌肉不耐扛，容易疲勞。解決的辦法如下：

1、能力範圍之内，适當堆積有效跑量，提升有氧耐力，讓身體慢慢适應運動強度。

2、進行針對性力量訓練，小腿力量差，嘗試箭步蹲、啞鈴深蹲等。

3、控制速度，不要肆意沖刺，超出身體極限。

4、适當補給，尤其後半程優先補鹽、電解質飲料，免得脫水嚴重而中暑。

大衆跑者抽筋多半是因為跑量不足，小腿力量不足；而專業跑者抽筋多半是因為狀态差，速度快，超出身體極限。而資深跑者幾乎不抽筋，是因為：跑量足，細節意識強，關鍵心态平穩。

三、如何提升速度？

1、要清楚自己的短闆，短闆決定你的上限。耐力不行，要适當長距離；速度不行，嘗試間歇、沖刺、爬坡、變速跑；力量不行，一周兩次核心力量訓練必不可少；跑姿經濟性差，那就要慢跑調整。

2、制定合理的訓練計劃，進行針對性的強化訓練。一周來一次長距離與速度訓練是标配。

3、學會化整為零。如果你想提升你的全馬成績，必須要提升你5k、10k的成績。舉個例子，如果你10k能跑到38，破三應該很穩。

4、速度=步頻x步幅，提升速度，就是提高步頻、步幅的過程，必須遵循循序漸進，日積月累的原則。

5、提升速度，不是盲目拉速度，堆跑量，而是能力範圍之内，适當堆積跑量，偶偶來一次強度訓練，刺激心肺和肌肉。

四、為什麼平常很難找到比賽的那種節奏？

1、比賽容易受氛圍的帶動與刺激，讓人很興奮，也使人投入。

2、觀衆的熱情與鼓勵，讓人熱血沸騰。

3、完善的補給，節奏穩定。

4、目标明确，全力以赴。

5、高水平選手的帶動。

6、享受比賽的過程。

平常如果一個人訓練，速度很難頂得上去，難免就有點懈怠，同時補給也不是很方便，停下來？節奏就亂了！不補？一口氣硬撐，就有點崩潰。總之日常訓練沒法與比賽相提并論。如果隻是健康跑、養生跑，另當别論。沒有比賽的日子，可以回歸初心，嘗試無傷跑。

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