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自然降低膽固醇的最佳方法

生活更新时间:2024-08-01 06:10:14

自然降低膽固醇的最佳方法?人體的膽固醇如果過高就容易對于身體造成影響那麼如何才能有效的降低膽固醇呢?下面就一些比較實用的方法介紹給大家參考一下，今天小編就來說說關于自然降低膽固醇的最佳方法?下面更多詳細答案一起來看看吧!

自然降低膽固醇的最佳方法

人體的膽固醇如果過高就容易對于身體造成影響。那麼如何才能有效的降低膽固醇呢?下面就一些比較實用的方法介紹給大家參考一下。

減少飲料攝入

膽固醇高的人，要少飲含糖多的飲料，多喝茶;咖啡可刺激胃液分泌并增進食欲，但也不宜多飲。另外，建議戒酒。

脂肪适量選擇吃

在飲食中，我們需要攝取适量的脂肪，它會為我們提供25%-35%的熱量。不過，攝入脂肪的類别很重要。不飽和脂肪，例如菜籽油、橄榄油、紅花油中的脂肪，有助于降低體内的不健康膽固醇水平。

控制飲食的份量

每一餐讓吃進去的食物份量合理，用你的手就能簡單衡量食物的份量：一份肉或者魚相當于你的手掌大小;一份新鮮水果跟你的拳頭大小相當;蔬菜、米飯一次的量和一捧差不多。此外，還要保持熱量均衡分配，饑飽不宜過度，不要偏食，切忌暴飲暴食或塞飽式進餐，改變晚餐豐盛和入睡前吃夜宵的習慣。

多吃全谷物食品

早餐一碗燕麥或者粗糧粥帶來的健康益處能夠保持一整天。全谷物中的膳食纖維和複雜碳水化合物能延長飽腹感，讓你中午少吃一些。另外，全谷物也能夠降低體内不健康的膽固醇水平。

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