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高血壓喝水多排尿多好嗎

生活 更新时间:2024-12-01 19:01:36

衆所周知,攝鹽過多容易導緻高血壓。因此,減少鹽的攝入(其實是鹽中鈉離子的攝入),可以預防高血壓,降低腦卒中、心髒病、慢性腎病的發病率。

高血壓喝水多排尿多好嗎(高血壓要注意排鹽)1

但實際情況是,很多中老年朋友的口味很難糾正,甚至食用低鈉鹽都會覺得“寡淡無味”,鈉攝入量自然就會超标。對于這類人群來說,最重要的還是要控制鹽分,特别是一些醬油、黃醬、雞精、味精、腌制食品等含鹽多的食品。除此之外,還要注意“排鹽”,也就是促使體内鹽分的排出。

有的人認為,“吃得鹹了,多喝點水就能稀釋并排出體内鹽分”,這種觀點并不正确,因為鈉離子進入人體後,會留在細胞外。鈉離子增多,血管張力就會增大,升高血壓。而人體代謝時,腎小管會回滲鈉離子,因此,多喝水雖然增加尿量,但鈉依然儲留體内,不能有效排出。最好的排鹽方法還是通過運動出汗,可以起到降壓的效果。

高血壓喝水多排尿多好嗎(高血壓要注意排鹽)2

現代人的運動量減少,同等鹽攝入量下,排鈉不足。如果堅持運動排汗,有的臨界高血壓或者早期高血壓,甚至可以逆轉。一般來說,如果身體狀态良好,運動一小時,出汗達1.2升,而每1升汗液裡,就有3克的鈉離子。

高血壓喝水多排尿多好嗎(高血壓要注意排鹽)3

對于不适宜劇烈運動的老年朋友來說,可以采取更溫和的鍛煉方法,比如健步走等,一定要達到中等強度,才可以達到鍛煉的效果。

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