一 頸部繞環
以頸部為中心點将脖子緩緩環繞運動,不要過大的後仰頭部。順時針十次,逆時針十次
二 手臂伸展
雙手手指交叉,掌心朝外後手臂向前伸展,持續40秒。
三 體側伸展
一手插腰,另一隻手上伸。身體向一側側彎,持續20秒後換方向,做2組。
四 胸肩伸展
挺坐在椅子前端,兩手向後抓住椅子背。擡頭挺胸,維持30秒。
五 肩部伸展
六 扭轉腰部
保持坐姿,身體向一側旋轉,兩腳貼住地面,持續20秒後換另一側,連續兩組。
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