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嚴重骨盆前傾如何糾正

生活更新时间:2025-03-04 16:51:55

嚴重骨盆前傾如何糾正（骨盆前傾危害多）1

“兩頭翹”改善骨盆前傾

廣東醫科大學功能康複解剖學教師李哲

久坐會導緻骨盆前傾，從側面看，顯示腰有凹陷，小腹突出，也就是挺小肚子撅屁股。骨盆長時間過度前傾，不但影響美觀，還會加重下背部及頸部的負擔，造成疼痛與肩頸酸痛等問題，甚至影響其他骨骼肌肉健康。

這個“兩頭翹”的動作（如圖）可以幫助改善骨盆前傾：仰卧在地闆上，腹部收縮，并且雙腳離地。背部盡量貼緊地面，同時頸部放松。呼氣時把脖子梗起來，頭部離開地面，同時提膝靠近上身。

文中圖片來自網絡 / 編輯 || 楚超

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