當我們為了減脂而努力之時，不僅會通過測量體重、體脂率等方式來評估自己的減脂效果，還會傾向于與他人對比來看自己的減脂進程，并且特别喜歡這麼去做，不過，當你看到自己的成果好于他人之時，心裡美滋滋，然而當你看到自己的成果水比他人好之時，就會傾向于用易胖體質或者是易瘦體質來做出判斷，比如自己是易胖體質所以減肥困難，又比如他人是易瘦體質所以瘦得更快。

那麼，在通常情況下，我們對易胖體質或者是易瘦體質是如何理解的呢？真的有易胖體質與易瘦體質的區别嗎？想要減脂，如何養成易瘦行為？

在減脂過程中，當我們發現自己與他們采取差不多的方法、并且自己的減脂速度沒有他們快之時，就會傾向于把自己歸結為易胖體質，或者把别人歸結為易瘦體質，因為在飲食與運動差不多的情況下，别人的日常消耗要比你多，此時我們或者會關注基礎代謝這個因素，也會簡單地把基礎代謝高理解為易瘦體質，或者說之所以别人減脂速度快，那是因為他們基礎代謝高，所以人家所産生的消耗要多。

那麼事實上是這樣嗎？從影響基礎代謝的因素來看，包括體重、性别、年齡、肌肉量、生活習慣，當然還有遺傳因素，在這些因素當中，的确有些人群天生基礎代謝要高，但是高與低之間的差距并不會起着決定性的作用，因為你并不能很直觀地看到别人的基礎代謝要比自己高。

除了遺傳因素以外，還包括體重、性别、年齡與肌肉量這些因素。

• 從體重因素上來看，如果你的體重比他人高，那麼你的基礎代謝也會比他人高，所以如果你認為自己體重較高是因為基礎代謝低的話就錯了。
• 從性别來看，男士的基礎代謝要高于女士，因為他們在體重以及肌肉量上占優勢，當然，與女士相比，男士減脂會相對容易。
• 從年齡上來看，年輕朋友也相對占有優勢，因為從20歲左右開始，基礎代謝會以大概每十年1-2%的速度下降。
• 從肌肉量上來看，肌肉含量高的人群其基礎代謝要高，所以提升肌肉量也是提升基礎代謝的有效手段，但是這需要不斷地堅持。

從以上因素上來看，在減脂過程中，當你與他人做對比之時，首先要考慮到體重、性别、年齡、肌肉量，當然還有所采取的方式方法，或者說你需要找到一個與你有着相同體重、性别、年齡、肌肉量并且采取同樣方法的人來做對比。

如上所述，當你找到一個與你各方面都基本相同，并且采取同樣減肥方法的人來做對比之時，假設這個人的減脂速度會高于你自己的話，就能說明這個人是易瘦體質，或者說自己是易胖體質嗎？

不一定，因為你們采取同樣的減脂方法之時，還有很多看不見的因素影響着你們的減脂效果。這些因素有什麼呢？為了方便理想，下面以兩個人完全相同的飲食方式以及結構作為假設，來回答這些因素。

1.從運動的角度來看

假設你們在選擇相同的運動方式并且有着同樣的運動時長，但是完成運動的方式也會影響着運動所産生的消耗，比如以跑步為例，一個人在舒适當中過度，另一個人則是在突破自己舒适區的狀态下度過，那麼，這兩個人所産生的消耗當然不會相同。

也就是說，即使兩個人在進行同樣的運動，消耗也會因為運動狀态不同有着非常大的差異。

2.從日常活動上來看

活動代謝水平的高低并不隻是運動消耗，還包括非運動消耗，而相比之下，非運動消耗會更重要，并且在不同的人群當中存在着非常大的差異，這種差異足以用來解釋為什麼有些人群看起來怎麼吃都不會胖，原因就是他們的非運動消耗相當可觀。

所以，非運動消耗的不同，也是導緻兩個人減脂效果存在差異的重要原因所在，并且很可能是關鍵因素。

3.小結

從上面得到的信息當中我們可以看出，減脂效率高的那一個人其實在努力地運動，并且有着較高的日常活動量，進而使得非運動消耗保持較高的水平，進而讓總體熱量消耗保持在一個較高的狀态，所以，從這個角度來看，并沒有易胖體質或者是易瘦體質，而影響減脂效率高的因素是易瘦的行為。

其實對于減脂而言，最終影響減脂成敗的因素是生活方式的改變，也就是養成良好的生活運動習慣，因為這決定着隻是經曆了一個變瘦的過程，還是最終保持了你的減脂成果。也就是說如果你在變瘦之後生活習慣恢複到了原來的樣子，那麼，體重也會因此而反彈。

所以，最終影響減脂效果的就是通過生活方式的改變來養成易瘦的行為，那麼這些行為有哪些呢？

1. 在飲食上有所節制，會讓整個飲食行為保持在可控範圍内，當然這并不排除外出進食的行為，而是會根據具體情況來做出調整，以避免因為飲食不當而長胖。
2. 堅持運動，如果我們能夠保持日平均30分鐘的運動，那麼就可以有效地避免自己變胖。并且，運動還能夠調節食欲。
3. 重視力量訓練，因為力量訓練可以為肌肉的生長創造條件，肌肉量的提高有助于基礎代謝的穩定，從而降低變胖的風險。
4. 重視非運動消耗，這一點可以讓你産生意想不到的消耗，從而讓你更好地保持體重，當然，非運動消耗也可以有意識增加，比如能走路就不坐車，每天保證8000步，比如工作半小時起來活動身體，比如多陪孩子玩耍，比如自己做家務，等。
5. 養成測量體重以及腰圍的習慣，如果說上面這些相對具體的方法比較難以實現，那麼，測量體重并觀察腰圍的變化則顯得更加重要，因為當你發現自己的體重在某一段時間持續上漲之時，當你發現腰圍有了變粗的痕迹之時，采取必要的措施阻止自己胖下去，這要比變胖之後再減容易地多。

其實說起來，易胖體質或者是我們在評估自己的減脂效果過程中的一種歸因方式，把自己歸結為易胖體質或者是把别人歸結為易瘦體質的話，就會在某種程度上給自己帶來一些安慰，因為在我們看來，易胖體質或者是易瘦體質似乎不屬于可控因素。

不過，這種歸因方式會讓你對自己的真實情況做出錯誤的判斷，從而影響到最終的結果，對于減脂而言，本身就存在着個體差異，最終影響到減脂成果的因素，除了熱量缺口以外，就是是否能堅持，而要堅持下去，最終則是生活方式的改變、養成易瘦的行為習慣。

作者：十月知行

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