什麼運動消耗的卡路裡最多?無論您是喜歡每天愉快地散步還是去健身房鍛煉，您都有可能對各種鍛煉燃燒的卡路裡量感到好奇事實上，不僅鍛煉的類型會影響消耗多少卡路裡，鍛煉的持續時間、你的速度、強度以及你的年齡、身高和體重也會受到影響，下面我們就來說一說關于什麼運動消耗的卡路裡最多?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

什麼運動消耗的卡路裡最多

無論您是喜歡每天愉快地散步還是去健身房鍛煉，您都有可能對各種鍛煉燃燒的卡路裡量感到好奇。事實上，不僅鍛煉的類型會影響消耗多少卡路裡，鍛煉的持續時間、你的速度、強度以及你的年齡、身高和體重也會受到影響。

“全天燃燒卡路裡有很多細微差别，”認證私人教練和與丹尼一起訓練的創始人丹尼爾薩爾托斯說。“平均而言，我們每天僅通過日常生活就燃燒 1500 到 2000 卡路裡。” 但是一個 300 磅的高個子會比一個 150 磅的矮個子燃燒更多的卡路裡，因為你的體重越重，你的身體運作所需的能量就越多。

卡路裡是用于衡量體重減輕的能量單位。美國農業部說，為了減掉一磅，你必須燃燒比你攝入一磅體重多 3,500 卡路裡的熱量。您燃燒卡路裡的能力受您的年齡、身高、鍛煉強度以及鍛煉的持續時間和速度的影響。

年齡是确定燃燒卡路裡的重要因素。“如果你 60 歲及以下的活動量，那麼你在鍛煉過程中就不會像 18 歲時那樣敏捷，也無法達到如此高的強度，”薩爾托斯說。強度很重要。您在兩組之間移動的速度會影響您的心率水平，這決定了您的身體燃燒了多少能量（卡路裡）。

持續時間和速度也可以決定你在運動中燃燒了多少卡路裡。例如，“步行可以在一小時内燃燒多達 300 到 500 卡路裡的熱量，而跑步可以在大約一半的時間内燃燒相同的熱量，”薩爾托斯解釋道。您還可以通過步行更長的時間來燃燒更多的卡路裡，而不是 10 分鐘。

盡管每個人在任何一天燃燒的卡路裡量各不相同，但仍有一些方法可以增加燃燒的能量。Saltos 建議密切關注您的心率。

“心率升高是你的身體對抽出更多血液的身體反應。這需要更多的氧氣和能量，從而燃燒更多的卡路裡，”薩爾托斯說。增加鍛煉強度并減少重複次數之間的休息時間有助于保持心率加快。“如果您通常在組間休息 1 分鐘，請嘗試 30 到 45 秒的休息時間，”薩爾托斯建議道。

您還可以通過複合練習使您的鍛煉效果更好。“複合動作一次使用多個肌肉群，”薩爾托斯說。“如果你做二頭肌彎舉，這隻針對單一肌肉——二頭肌。另一方面，擡起下巴會使用二頭肌、背部和核心肌肉，所以你會燃燒更多的卡路裡。”

您可以使用上述建議升級任何鍛煉，但您選擇的鍛煉類型也可以自然燃燒更多卡路裡。跑步、遊泳、高強度間歇訓練 (HIIT) 和騎自行車隻是讓您物有所值的一些運動。

“跑步是最好的卡路裡燃燒器之一，”薩爾托斯說。一個普通人在跑步一小時内可以燃燒 500 到 1000 個。“速度、配速和耐力都是影響這個範圍的因素。但是跑步會用到身體的每一個肌肉群，讓你燃燒更多的卡路裡。

遊泳是一項低強度的鍛煉，也針對多個肌肉群。“在短短 30 分鐘的遊泳時間裡，一個普通人可以燃燒 200 到 300 卡路裡的熱量，”薩爾托斯說。遊泳還可以改善心血管健康、增強耐力和增加力量——所有這些都是想要跳入水中的好理由。

天氣好的時候，沒有什麼比騎自行車更美好的了，這對你來說實際上也是一種很好的鍛煉。薩爾托斯說，長時間、穩定的自行車騎行可以在一小時内燃燒多達 500 到 700 卡路裡的熱量。“如果你想通過在固定自行車上沖刺 20 秒，休息或減速 10 秒來提高強度，那麼你可以在大約一半的時間内燃燒 500 到 700 卡路裡，”他指出。

如果你想要強度，HIIT 練習正好提供。這些鍛煉包括間歇性地努力工作，然後休息。“HIIT 有很多版本，但傳統的 tabata 包括推動自己 20 秒并休息 10 秒，持續 8 輪或 4 分鐘，”薩爾托斯說。因為您的心率會保持較高水平，所以您會在更短的時間内燃燒更多的卡路裡。“平均而言，一個人會在 30 分鐘内燃燒 400 到 600 卡路裡，”他說。

這種童年活動實際上可以為您的健康創造奇迹。“跳繩非常适合加強下半身和上半身，同時提高耐力和心血管健康，”薩爾托斯說。它還可以提高您的協調性，因為您在跳躍的同時必須工作。跳繩可以在一小時内燃燒 600 到 1000 卡路裡的熱量。

力量訓練是燃燒更多卡路裡的最有效方法之一。“一小時的力量訓練平均可以燃燒 300 到 400 卡路裡，但由于 EPOC 效應，你會在一天中繼續燃燒更多的卡路裡，”薩爾托斯說。EPOC 效應，也稱為運動後過量耗氧量，代表在力量訓練後發生的新陳代謝增加，這與幫助恢複肌肉所需的氧氣消耗有關。

拳擊不僅是釋放被壓抑能量的好方法，而且還有助于改善平衡、增強耐力并加強上半身和核心。“拳擊也可以幫助你燃燒卡路裡，一般人在一小時内燃燒 500 到 800 卡路裡，”薩爾托斯說。

劃船機的推拉動作針對手臂、核心和背部等多個肌肉群，幫助您燃燒更多卡路裡。“一個小時的劃船平均會燃燒 400 到 600 卡路裡，”薩爾托斯說。

古語有雲，有運動總比沒有運動好。如果你每天隻有10分鐘的運動時間，那比每天0分鐘要好。“每個人都關注運動中燃燒的卡路裡，但你在健身房的一小時内燃燒的卡路裡隻占你一天燃燒卡路裡的 10%，”薩爾托斯說。

全天尋找機會來優化消耗的卡路裡，例如将車停在離雜貨店更遠的地方，工作時站立，或者走樓梯而不是乘電梯。“這将對你燃燒多少卡路裡産生巨大的影響，”他說。

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