前天繼4月鄭開全馬以後第一次以5分内配速跑半馬,突然提升速度和量,大腿發酸,今天慢跑排酸,下面說一下運動節食燃脂,本人是不相信也不建議任何藥物形式燃脂減肥!
首先介紹一下,燃燒1公斤脂肪需要消耗熱量7700卡路裡,正常人慢跑一公裡消耗熱量是體重數公斤,比如我68kg那麼慢跑一公裡消耗68卡,以此類推,正常人一天維持生命體征需要消耗熱量1500卡到2000左右。肥胖另算,我減肥時候早上攝入熱量300卡中午500卡,晚上幾乎不吃,再跑步消耗1000卡,這樣每天欠身體約2000卡,4天就是8000卡,基本減脂2斤,也就是2天減1斤,這是本人真真切切經曆過的減肥之路,歡迎跑友指正[呲牙]
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