你對自己好不好，從兩點能看出來，吃飯、睡覺，咱們今天暫且不說吃飯，就和大家說說睡覺這件事。不知道大家有沒有聽過“人睡三覺，命比紙薄”這句話，具體來源無從查證，隻知道它是老一輩的人流傳下來的，用來啟示子孫後代。

小蔣和小陳兩人是一家公司的實習生，本來大家比較看好長相帥氣的小蔣，覺得他頗得領導喜歡，而且善于交際，最後多半就是他留下來，但是很快大家就改觀了。

頭一個月上班小蔣還能準時到公司，可是後來經常遲到，而且每次看到他眼睛下都有烏黑的眼圈，一看就是昨晚熬夜了。有時開會還愣神，看得領導直搖頭，中午大家都去吃飯，而小蔣卻利用這段時間補覺。

反觀小陳，每天上班精神飽滿充滿活力，主動找活幹，哪怕前一天加班再晚，第二天也會早早到公司。毫無疑問，最後是小陳留下來了。

事後小陳和小蔣交流才知道，小蔣睡眠非常差，不管多早躺下都要到12點以後才能睡着，而且一個晚上要醒來好幾次，睡眠斷斷續續，有時候天蒙蒙亮了才能睡着。他說自己中午雖然在午休，但其實沒有睡着，腦子十分混亂。他非常羨慕小陳，不管多累躺下就能睡着。

不認床，在哪兒都能睡；

一周内夜晚醒來的次數不超過2次；

說睡就睡，而不是躺着玩手機；

躺下後15分鐘内就能睡着，不容易被噪音吵醒；

睡覺時很少做夢，就算做夢了醒來後也想不起；

身邊的人打呼噜，自己也能睡得着；

醒來後精神狀态佳，頭不疼，眼不疼，思維敏捷；

中午就算沒有午休，也不會覺得犯困；

以上每條各占一分，得分在6分以上，值得開心，得分為五分，表現一般，若是不足三分，可見睡眠很差。這樣的人白天工作和學習效率都會很差，時間長了還會帶來各種各樣的問題。

睡眠不好會讓人沒有精神，但其實它對人體還有更大的影響，英美兩國聯合進行了一項睡眠調查，結果發現睡覺時間過晚會減少十分之一的壽命。因為熬夜會擾亂生物鐘，還會增加代謝病、精神病等疾病風險。

所以，前一晚沒有睡好，第二天感覺自己不在狀态，這并不是大家的主觀感受，而是身體确确實實受到了傷害。熬夜的人看似擁有更多的時間去工作和學習，占有優勢，但是從長遠角度來看，犧牲睡眠是非常不明智的。

生物學家阿爾布雷希特·福斯特表示睡眠充足的人預期壽命更長，活得更好，他們的身體更健康。如果你平時的睡眠能保持6-9個小時，值得高興。

老話說“人睡三覺，命比紙薄”，這句話也是想說明睡眠和壽命的關系，再結合上文研究，大家的确應該重視睡覺這件事，有的人會說自己睡覺總是這裡那裡不舒服，可能是睡覺時有些地方沒有注意，一起對照下面三點，看看自己是哪裡做錯了。

睡覺不要睡高枕

在我們眼中這樣的枕頭不舒服，但是古人早已習慣，因為以前沒有軟枕頭，大多是陶瓷枕、玉枕，而且他們多是側睡，所以感覺很舒服。

可是現在的人們因為總是低頭看書、看手機，頸椎壓力很大，如果我們再去睡高枕，頸椎曲度就會改變，從而加重頸椎不适，那麼早晨起來就會感覺脖子酸。如果壓迫了椎關節，還會影響大腦供血。

不要吃飽喝足後立馬就睡

吃飽後摸着圓滾滾的肚子，睡意一陣陣襲來，很多人抵擋不住往床上一躺，和周公約會去，但是你卻沒有想過腸胃的感受，它現在正在辛苦工作，而睡眠會拉低它的工作效率，可能等你一覺睡醒，還覺得胃裡面有點脹。

困是一回事，能不能睡得好又是另外一回事，中醫講“胃不和，寝不安”，胃部正在忙碌消化的時候，人體是無法安心入睡的。所以吃飽後還是在椅子上坐一會，聊會天，或者站起來走一走。

睡覺的時候不能把頭悶起來

天冷的時候大家喜歡把自己的頭和腳裹起來，非常暖和，但是這種舉動也很危險，因為被窩裡面相對密封，氧氣比較少，不足以支持心肺功能，還會把自己呼出去的廢氣再次吸進體内，損傷身體。

如果有這樣的習慣要注意，一旦缺氧就可能損傷腦細胞。最起碼把鼻子露出來，或者保持側睡的姿勢，能夠順暢呼吸到新鮮空氣。

如果你每天都感覺精神不佳，可能是犯了錯誤，要及時改正，覺得自己睡眠還不錯的人，不要太驕傲，對照文章算一算，自己的睡眠能得幾分。睡覺前可在床邊盤腿坐一會，閉上眼睛養神，等到昏昏欲睡打哈欠時再躺下，可以睡得更快。

參考資料：

[1]古人的枕頭又高又硬，不怕得頸椎病嗎？·生命時報.2021-08-17

[2]研究顯示睡眠充足的人預期壽命更長·參考消息.2022-09-03

[3]英美科學研究：長期睡眠不足将使壽命縮短1成.環球網.2018-05-29

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