齊魯晚報·齊魯壹點記者 韓虹麗 通訊員 唐樹溫

近期，山東電力中心醫院眼科門診醫生在聽帶孩子來醫院看病的家長們講述孩子眼近視病情的時候，了解到因為家長不知道如何選擇和正确使用護眼燈，加速孩子眼近視的進程。

為此，眼科專家指出，如何健康“管”好眼睛，預防近視，是醫院青少年眼健康管理工作中的一項重要工作，孩子的近視防控除了養成良好的用眼習慣（20：20：20法則）外，選擇一盞健康合格的護眼燈也是非常重要！

如何選擇護眼台燈？

現在，中小學生的課業負擔都很重，每個家長都不希望自己的孩子近視，會想盡一切辦法保護孩子視力，選擇一盞合格靠譜的好台燈，改善孩子的用眼環境，确實是個好辦法。因為合适的台燈，确實能夠緩解眼睛疲勞，也能夠預防近視。

那麼，經常會讓人挑花眼的台燈，哪些指标最重要呢？具體來說，挑台燈要做到：一要看亮度，二要看色溫，三要看顯色指數，四要看有無頻閃和防藍光等。

一要看亮度。亮度足夠且光線分布均勻，通常用照度（單位勒克斯lux）評價。用通俗的話來說，就是光線亮還是暗。台燈不是越亮越好，而是光照度适宜。

好的台燈，是在保障亮處亮度的基礎上，盡量讓陰影變得柔和，亮度對比不那麼分明，而要做到這一點，就得靠增加發光面積，即光照分布均勻，寬廣的照明範圍能夠将光線更大的擴大，并且引導光線照射更加均勻，也保證光線的柔和。

比如大家可以看看很多大品牌的高端台燈，發光的部分是整個一塊闆，或者一個環形，這都能讓陰影面積減小且陰影變淡，眼睛看起來不那麼累。

根據規定，在進行讀寫作業的中央區域和邊緣區域，燈具的照度應該不小于500lux，比較舒适的範圍是500-750lux。

A級的照度要求是，中央區域照度至少達到300lux，邊緣達到150lux。

AA級的照度要求是，中央區域照度至少達到500lux，邊緣達到250lux。

由此可見，為了更好地保護眼睛，建議最好選擇AA級别的台燈照度。

二要看色溫。即光線的冷暖，4000k左右的色溫最為适宜。

大家常說的燈的“白光”，“黃光”，其實就是所謂的色溫調整，日常家裡光線也大多都是這兩種，在不同的環境下，對于台燈的光線需求也是不同的。

一般産品說明書上會标注光源類型、色溫、照度、頻閃這些基本參數，在家庭中，大家可以借助一些色溫比對圖，即經常看到的赤橙黃綠順序的圖，發光的顔色和燈管色溫有關系，色溫高燈光就會太白、太刺眼，這種光下注意力會更集中，但眼睛也會因太專注而更疲憊；色溫低燈光就趨于黃紅色，視覺舒服，但孩子如果在這樣的燈光下看書寫字，容易引發磕睡。

在家裡台燈如果燈光發黃紅色，它的色溫就偏低，日出後一小時的陽光大約是4000k的概念，4000k左右的色溫會讓人在清醒中又有溫暖的感覺。在這種色溫下讀書學習，心境平和，學習效率也會高。因此建議給孩子用的台燈色溫不宜超過4000k。

目前市場上有一些台燈色溫較高，對視網膜是有損害作用的，會導緻黃斑變性、自由基增多，也是引發近視的危險因素。

家長可以回家查看一下孩子使用的台燈色溫具體是多少，使用的光源如果不符合要求，應當盡早進行更換。

三要看顯色指數。顯色指數＞90，顯色性才越好。

光源照到物體上後，被照物表面顯現出來的顔色，稱為光源的顯色性。人們總是習慣以日光照明下的物體色作為物體的本色。若人工照明的光源顯色性較差，人眼的舒适度也會因此降低，從而加重了視疲勞。

自然光顯色指數Ra定義為100，國家《讀寫作業台燈性能要求》中明确規定，光源顯色性不得低于82，當然越高越好，對色彩還原能力越真實。

一般來說，Ra在90以上的台燈，它對色彩的還原能力遠高于普通顯色台燈，顯色性越好，看到的顔色越接近自然原色，日積月累，孩子的辨色能力越精準，否則低顯色的光環境下，日積月累容易導緻孩子色弱。

四要看有無頻閃和防藍光。雖然現在A級或AA級的台燈大多都能做到這兩點，但選擇時也要特别注意。

将手機的鏡頭對着台燈拍攝，如果可以明顯發現波動的條紋或者是明顯的閃動，那就說明這盞台燈存在極其嚴重的頻閃。一般肉眼可識别的頻閃在80Hz左右，3-70Hz的低頻閃會引發光敏性癫痫。而100Hz以上的高頻閃可能會導緻頭痛和眼疲勞、導緻視力下降甚至影響情緒。

而藍光對眼睛的危害相信大家也都很了解了，簡單來說，其實就是短波長、能量大的藍光能夠穿透瞳孔直達視網膜後的黃斑區域，長時間受藍光侵害，則會引起黃斑部病變，對眼睛造成不可逆轉的傷害。

光線頻繁閃爍忽明忽暗會造成眼球疲勞、讓小孩無法集中精力閱讀，藍光會對視網膜造成一定程度的光化學損傷，所以，頻閃和藍光也是選擇一盞合格的台燈需要注意的點。家長們在家可以直接打開手機的拍照功能，對着台燈拍攝，如果台燈頻閃嚴重，就會像下圖這樣：

因此，山東電力中心醫院眼科專家建議大家在為孩子選擇護眼台燈時，可以根據下面參數查看台燈的産品說明書，看是否符合标準。

如何正确使用護眼燈？

不是選擇完台燈就萬事大吉了，很多家長選擇了一盞好台燈，但台燈的放置位置和高度不對，一樣會傷害孩子的視力。

根據國家《讀寫作業台燈性能要求》，合規台燈在下圖中的範圍内應當照度夠亮且夠勻。但出了這個範圍，照度就會下降了。所以使用台燈的時候要注意别擺得太遠。

台燈的高度也很重要，台燈距離桌面50-60cm的高度較為适宜。高了光線不足照射範圍也變小，低了照射範圍小燈光集中，會刺激到孩子的眼睛。

開着台燈也要把房間頂燈打開，照射中心區域很亮而四周很暗，長時間在明暗對比明顯的環境下寫作業，無法保證眼睛對目标有良好的識别度，不均勻的照度會使眼睛對目标的移動進行頻繁的調節，就容易引發視疲勞。

另外，還有個很重要的因素就是台燈的遮光。

孩子正常使用台燈的時候，發光部位不該被直接看到，不然會比較刺眼，對眼睛也不好。因此好的台燈要有遮光技術，不要直射孩子的眼睛，擺放的時候，也要注意燈頭的角度：右手寫字，台燈燈光應從左前方射來，左手寫字，台燈燈光應從右前方射來，台燈不要放置在正前方。

護眼小常識

孩子近視不近視，不僅取決于台燈的照明，還取決于遺傳、用眼習慣、環境等等的因素。好的護眼燈雖能起到護眼作用，但讓孩子養成良好的用眼習慣更為重要。

首先，是老生常談的20-20-20原則。建議每用眼20分鐘，應眺望20英尺外（6米以外）20秒鐘，實際操作的時候無需太精确，但是這樣的間隔休息有利于孩子的眼睛放松休息。

其次，要注意讓孩子有充足的戶外活動。因為戶外足夠明亮（晴天中午的陽光照度可達8000-100000lux，陰天照度10000lux），孩子們每天在10000lux照度下（參考陰天光線，或晴天在樹蔭下戴着墨鏡），活動2—3個小時，戶外活動，重在戶外，不一定要運動，安安靜靜的眺望遠方活動活動眼睛也可以，有助于預防和減緩近視。

山東電力中心醫院眼視光門診注重孩子眼健康管理，根據孩子的眼近視狀況，科學制定預防和治療方案，進行及時矯正治療。眼科在門診正常開診基礎上，每周日、周一開設近視眼專家門診，門診時間：每天上午8點至12點，下午1點半至5點

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