小時候,我媽說我駝背,每次我一犯錯,就得被罰靠牆站半個小時,那個時間是真難熬呀。而且夏天蚊子還多,站着不動,蚊子就叮你一個人,一個夏天下來,腿上全是包。
後來才知道,靠牆站,是最沒用的動作!
不僅沒用,還有危害!
我白白吃了好多苦~
為什麼會駝背駝背最要命的是什麼?
當你報真實身高的時候,永遠沒人信!
現代人的通病,久坐、久站,加上不良的坐姿,錯誤的閱讀習慣,伏案辦公,都容易導緻肩背部前側的肌肉逐漸緊張僵硬。
而且駝背的時候,背部會呈現出一個C字狀,坐着辦公時,屏幕在前方,就需要把頭擡起來,這會壓迫到頸椎。
這個姿勢就是【駝背加擡頭】,會造成脊椎關節受壓、肌肉緊繃、血液循環不良。
造成駝背的原因非常簡單,就是身體正面和背面的肌肉力量失衡。
但此時如果你使用【貼牆站】,通過将身體強行固定在正常位置來鍛煉後側肌肉,而忽略緊張的前側肌肉,結果可能就會變成前面蜷着,後面伸展着,整個肢體非常僵硬。
我們的上肢除了肌肉組織還有脊椎,而這種前後都緊張的情況,人體會為了适應完成動作,做額外調整,從而犧牲脊柱的靈活性,就造成了内傷。
而且,當你貼牆站的時候,看起來整個人都直了,但實際上胸椎是一直處于反弓的狀态。
胸椎反弓會怎樣?我們可以把頸椎、胸椎、腰椎想象成三個齒輪,正常情況下,三者緊密咬合。
如果胸椎反弓,胸椎齒輪就會轉過勁,讓連接的其餘兩個齒輪被迫做出調整。
直接表現在我們的身體上,胸骨過分反弓,就會讓肋骨外翻,看起來就有四個胸。
接着還會向下影響腰椎,隻是骨盆前傾,再瘦看起來也有小肚子。
向上還會影響你的脖子,想象一下,脖子上的肌肉一直被扯着的感覺……
簡而言之,貼牆站不僅沒用,還會出現這一連串得像多米諾骨牌樣的危害。
矯正駝背的正确姿勢挺拔的身姿不僅能提升氣質,還能緩解很多頸椎疾病。
這個動作,每天幾分鐘,緩解頸椎不适。
①雙腳分開站立,兩隻手打開、擡平,肘關節呈90度。
②肩關節、上臂、大臂盡量保持和地面水平,做動作的時候始終保持肩關節擡平。
③雙臂往前伸展,然後再往後拉。
向後拉時兩個肩胛骨用力向後縮、用力夾緊,這樣保持兩秒鐘之後再向前水平推出,動作不要太快。
經常練習可以舒展身體,強健背部,改善體态,預防駝背,成為真正的“精神小夥”。
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