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孕婦腰酸背痛怎麼緩解

圖文更新时间:2025-01-08 11:14:39

孕期腰酸背痛，屬于孕期存在的特殊生理現象，絕大多數孕婦不需要特殊處理，生完寶寶後很大程度上會好轉。但是，如果确實腰酸背痛影響了正常生活，以下小建議可供參考。

調整姿勢

平時站立時盡可能站直，肩膀放松向後。

穿合适的鞋子

稍微有點低跟（2.5 厘米以下）的鞋子，反倒會比完全平底的鞋子更加能支撐孕媽媽的腳跟。

向上舉輕物件

不要太重的，對于減輕腰酸背痛有一定的好處。具體多重因人而異，對于大多數人來說，一般也就是小說書的重量，以自己可以承受為準。

側着睡覺

側卧不僅僅是為了避免子宮壓迫腹部的大血管，從而導緻心髒回流減少，對于減輕腰酸背痛也有好處。屈膝、或者使用孕婦靠枕也有一定的好處，如下圖

孕婦腰酸背痛怎麼緩解（孕期腰酸背痛怎麼緩解）1

圖片來源:網絡

冷敷 / 熱敷

在酸痛的部位進行冷/熱敷，可能對于減輕症狀有好處。

日常運動

尤其是鍛煉腰背部肌肉的運動對于減輕腰酸背痛的症狀也有好處，推薦的運動有散步、遊泳以及孕期健身操，如下圖

孕婦腰酸背痛怎麼緩解（孕期腰酸背痛怎麼緩解）2

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孕婦腰酸背痛怎麼緩解（孕期腰酸背痛怎麼緩解）3

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健身操每天做 10 次，每次持續 10 秒，注意動作幅度要慢。

口服止痛藥

目前國内對于止痛藥的觀念還是「能不用盡量不用」，但是部分歐美國家對于孕期服用适合輕中度疼痛的止痛藥還是持開放态度，比如撲熱息痛（paracetamol），國内含有這個成分的藥物常見的是散利痛和泰諾林。如果孕媽媽要用的話，建議咨詢醫生後謹慎使用。

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