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良好飲食習慣晚餐吃什麼

生活更新时间:2024-08-01 04:23:31

越來越多的人開始重視飲食健康，一日三餐都得吃好。很多上班族早餐和午餐都是匆匆解決，唯有下班後的晚上有時間慢慢的享用一頓美食。那麼晚餐吃什麼好呢？

晚餐最佳時間是幾點？

良好飲食習慣晚餐吃什麼（多吃這兩類食物）1

晚餐少吃睡得香，具體吃多少依每個人的身體狀況和個人的需要而定，以自我感覺不餓為度。晚餐千萬不能吃飽，更不能過撐。晚餐的時間最好安排在晚上18點左右，盡量不要超過晚上八點。八點之後最好不要再吃任何東西，飲水除外。并且，晚餐後四個小時内不要就寝，這樣可使晚上吃的食物充分消化。

晚餐吃什麼好？

對很多上班族來說，晚餐是最為正式的一餐，所以很多人都會選擇大餐，但因為吃過飯後就要睡覺，因為也不能暴飲暴食，還得選擇合适易消化的食物。那麼晚餐吃什麼好呢？

1.晚餐多吃含碳水化合物豐富的食物

最新研究發現，米飯是宵夜的最佳選擇，因為它具有很好的“催眠”作用。美國《臨床營養學雜志》一項研究顯示，米飯能促使大腦釋放兩種促睡眠的化學物質：色氨酸和血清素，因此讓人們更容易入睡。除了米飯外，面包也是不錯的選擇。

2.晚餐多吃富含色氨酸的食物

晚餐可以多吃富含色氨酸的食物，包括五谷雜糧(小米、大豆)、香蕉、海藻等，其中，小米是最佳的催眠器，因為在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富，小米中還含有大量澱粉，吃後容易讓人産生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦内的色氨酸數量。

責任編輯王成莉謝敬川

良好飲食習慣晚餐吃什麼（多吃這兩類食物）2

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