前幾天發了一篇關于拉筋的文章，（點我查看拉筋瑜伽相關知識）大概是說多拉筋增加身體的柔韌性，讓身體能夠更加的柔軟，我有個朋友就問我，她的韌帶比較緊，很多動作都做不了，有沒有什麼瑜伽體式能夠迅速拉開韌帶的？

額，我不知道有多少人抱着是跟她一樣的想法，認為身體的僵硬是跟韌帶有關系，但是你們可能不知道人體的韌帶其實是一個締結組織，是用來固定關節的，拉韌帶就相當于要撕裂韌帶，這是要把人往廢的節奏上整啊，也就是我們常說的自殘。

那麼我們常說的拉伸到底拉伸的是什麼呢？其實就是讓我們的肌肉伸展，也就是我們之前所說的拉筋，通過固定肌肉的一段，然後去延伸肌肉的另一端，目的就是為了去增加肌肉的長度，當肌肉縮短，緊繃的時候，就會産生所謂的筋縮的現象，筋縮的結果最後會導緻肌肉粘黏，筋膜炎、各關節的活動度減少，連帶着會出現關節功能障礙、退化和病變等各種疾病。

所以我們今天來聊一下筋在身體中到底有着什麼樣的作用，以及筋在身體的分布，以及與各部位的筋對應的肌肉，隻有這樣才能找到合适的體式來鍛煉到相應位置的肌肉。

筋在人體中的作用

人體的筋又被稱為筋膜，筋膜在拉丁文中的意思是繃帶，是全身分布最廣的組織，同時也是身體的基本結構，其實筋在身體各部位都有不同的稱呼，比如在腦和脊椎的筋膜叫腦膜，心髒的筋膜叫心包膜，而在皮下包裹肌肉的就是我們說的筋膜，附着在骨頭上面，用來牽動骨架而産生動作反應。主要功能在于：

1.定型、支撐身體。筋膜可以幫助身體定型，讓内髒器官固定在一定的位置上

2.增加肌力。筋膜可以将肌肉包裹起來，增加肌肉的肌力

3.塑造和複原。幫助手上的骨頭在骨膜内複原

4.包容和隔離。筋膜可以包住體腔，避免生病時感染擴散

5.提供分支給内部組織。比如樹枝的分支，筋膜可以幫助支撐淋巴和神經系統小微血管，促進循環

6.産生新的結締組織。筋膜會産生新的結締組織，幫助修複肌腱、韌帶和疤痕。

筋在人體中的六大分布區

說到底筋在人體中基本上是無處不在的，當筋出現問題的時候，會影響肌肉而出現肌肉緊繃縮短的情形，因此需要借助拉筋來使肌肉變得伸展和有效放松，從而改善不适的狀況，身體主要的筋分布在六個區域，不同部位的筋如果發生縮短的現象，就會出現不同的症狀。

1.背筋

背筋的分布區域：從腳底到小腿後側到大腿再到臀部後側，最後延伸到頭頂

背筋縮短會出現哪些症狀？

如果背筋發生筋縮，常見的症狀如小腿抽筋，腿麻、同步酸痛、坐骨神經痛、下肢循環不良等症狀。所以有時候出現背疼的時候，不見得全部是背的原因，這個時候檢查一下腳底、小腿肚子、大腿後側、臀部肌肉是不是也處于僵硬緊繃的狀态，疼痛的根源可能就發生在腳底，它們之間的關系是一環扣一環的，息息相關。

2.腹筋

腹筋的分布區域：從腳掌到小腿外側再到大腿前側經由腹部再到胸部

腹筋縮短會出現哪些症狀？

當腹筋過度緊繃縮短時，不但會出現駝背、大腿前側粗壯的體态，還有可能影響到内髒器官，産生消化不良，内髒機能一場，胸悶，呼吸不順，消化不良以及女孩子常出現的生理痛等症狀，腹筋一段出現問題，甚至會讓體重和體内能量卡在髋關節的位置，進而影響到消化和升值系統的運作。

3.側面筋

側面筋的分布區域：從腳底小指頭開始到小腿外側再到大腿外側經由腹外斜肌最後到耳朵

側面筋縮短會出現哪些症狀？

常常使用單肩背包包，習慣性地站三七步，或者喜歡用耳朵夾電話，過度地使用單邊肌肉，都很容易造成側面筋出現狀況，側面筋嚴重縮短時，高低肩，骨盆歪斜，脊椎側彎等情形都會發生。

4.扭轉筋

扭轉筋的分布區域：從足弓中間開始到膝蓋外側再到髋關節外側經由肋骨下緣最後到背部

扭轉筋縮短會出現哪些症狀？

喜歡打高爾夫球、網球或者長期使用單邊旋轉出力姿勢的人，最容易産生扭轉筋縮短緊繃的情況，扭轉筋緊繃容易造成腰酸背痛，消化不良，便秘，自律神經系統失調，容易引起失眠，異常疲勞，呼吸淺短，胸悶，長短腳，膝關節也容易産生退化性關節炎。

5.手臂前側筋

手臂前側筋分布區域：從大拇指開始到手臂前側到手臂後側經由腋下最後到達胸前。

手臂前側筋縮短會出現哪些症狀？

手臂前側筋如果緊繃，體态上，肩膀手臂會特别粗壯，肥厚，穿衣服會感覺肩膀處卡卡的，對身體的影響，不斷對手腕手肘肩膀等相關疾病如五十肩，腕肘隧道症候群，還會影響呼吸系統，呼吸總是很淺，容易有頭暈的狀況發生，嚴重的時候甚至會造成心律不整，心悸，胸悶等心髒疾病，腋下淋巴循環不良也會提高胸部疾病的比例

6.手臂後側筋

手臂後側筋分布區域：從小拇指開始到手臂中間再到手下側到肩胛骨最後到上背

手臂後側筋縮短會出現哪些症狀？

手臂後側筋僵硬，容易出現虎背熊腰的體态，脖子後側以及肩膀會有明顯的腫脹，這樣的體态會伴随着脖子緊，肩頸僵硬，肩胛骨膏肓痛等，習慣性頸痛，頭昏腦脹，而鳴，網球肘，五十肩，媽媽手，手臂、手腕常常發麻屋裡，頸椎過直，頸椎間盤突出等。甚至會影響到手臂的旋轉功能，上下前後舉手的動作會受到影響，像是投球、打羽毛球、綁馬尾、扣内衣等，女孩子如果扣内衣的時候手臂疼，那就是手臂後側筋太緊導緻的。

其實，說到底，我們全身的筋是有連貫性的，就好像我們身上穿了一件緊身衣一樣，無論我們怎麼去活動，緊身衣都是貼身并且很舒服的狀态，好比筋膜的彈性很好，韌性很強，但是當緊身衣的一端被拉起來的時候，就會引起整個外型的扭曲，緊身衣若沒有穿到合适的位置，就會讓人感覺到不舒服，如果因為習慣性姿勢不良造成筋膜位置的不正常，那麼就會出現身體酸痛，疲勞的現象，這個時候我們要做的就是放松緊繃的筋膜，來達到身體的平衡。

所以我們可以自測各自身體的狀況找到那個區域的筋出現問題，然後通過合适的瑜伽體式進行調整，具體調整的體式我們會在之後的發文中不定時地進行推送。

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文章最早發表在公衆号說瑜伽，關注我，每天分享更多瑜伽知識

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