很多人中老年人都糾結晨起練太極還是八段錦對身體更好，其實我們國家研究出來的第八套廣播體操也是很多人的心血和健身運動的結晶。

【原地踏步】（8拍×2）　　預備姿勢：直立。　　左腳開始踏步。　要求及注意事項：腳離地面約15厘米，身體保持正直，兩臂前、後自然擺動。

伸展運動

【第一節 伸展運動】（8拍×4）　　預備姿勢：直立。　　1兩臂前舉（掌心相對）。　　2-3 左腳向前一步，重心随着前移，右腳尖點地；左腳向前邁步的同時稍低頭，兩臂掌心向下，經側向後、下向前繞至側上舉（掌心相對），擡頭，眼看前上方。　　4 兩臂經前還原成直立。　　5-8 同1-4，但換右腳做。　　要求及注意事項：第2-3拍動作要連貫。

擴胸運動

【第二節 擴胸運動】（8拍×4）　　預備姿勢：直立。　　1 兩手握拳（拳心向下），兩臂經前至胸前平屈後振。　　2 兩臂經前伸直（拳心相對）至側舉後振。　　3 兩臂經前擊掌，接着左腳左跨成左弓步，同時兩手握拳成左臂胸前平屈（拳心向後）、右臂側舉（拳心向前）後振，頭右轉，眼看右方。　　4 還原成直立。　　5-8 同1-4，但方向相反。　　要求及注意事項：　　1 動作剛健有力并富有彈性。 　　2 第3、7拍側弓步時，上體保持正直，屈膝腿的腳尖向側前方，膝蓋對準腳尖。

踢腿運動

【第三節 踢腿運動】（8拍×4）　　預備姿勢：直立。　　1 左腳向前三步（重心移至左腳、右腳跟尖點地），同時兩臂經前至上舉（掌心向前）。　　2 右腿前踢（約90度），同時兩臂經前、下向後擺（掌心向後）。　　3 還原成1拍姿勢。　　4 兩臂經前還原成直立。　　5-8 同1-4，但換右腳做。　　要求及注意事項：　　踢腿時兩腿伸直，上體保持正直。

體側運動

【第四節 體側運動】（8拍×4）　　預備姿勢：直立。　　1 左腳向左三步（同肩寬），同時左臂經側至側下舉（掌心向内），右手叉腰（虎口向上）。　　2 左臂下舉，同時上體向右側屈一次，立即還原成1拍姿勢。　　3 左臂上舉，同時右臂伸直（五指并攏，掌心向内），手沿腿向下伸至膝外側，上體再向右側屈一次。　　4 左臂經側還原成直立。　　5-8 同1-4，但方向相反。 要求及注意事項：　　1 側屈時兩腿伸直，上體不要前傾或後仰。 　　2 側屈動作應富有彈性。

體轉運動

【第五節 體轉運動】（8拍×4）　　預備姿勢：直立。　　1 左腳向左一步（稍寬于肩），同時兩臂側舉（掌心向下）。　　2 上體左轉90度，同時左臂于體後屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩（掌心向下）。　　3 兩臂伸直，經前成左臂胸前平屈、右臂側舉（掌心向下），同時上體右轉180度，眼看右手。　　4 還原成直立。　　5-8 同1-4，但方向相反。　　要求及注意事項：身體轉動時兩腳不動。

全身運動

【第六節 全身運動】（8拍×4）　　預備姿勢：直立。　　1 左腳向前成弓步，同時兩臂經前至側上舉（掌心相對）擡頭，眼看前上方。　　2 左腳收回，同時上體前屈，手指于腳前觸地（掌心向後）。　　3 全蹲，同時兩手扶膝（兩肘外分、手指相對），眼看前下方。　　5-8同1-4，但換右腳做。　　 要求及注意事項：　　1 弓步時後腿蹬直，全腳掌着地，腳跟稍内轉。 2 體前屈時兩腿伸直。　　3 全蹲時兩膝并攏，腳跟不離地。

跳躍運動

【第七節 跳躍運動】（8拍×4）　　預備姿勢：直立。　　1 跳起，左、右分腿落地，同時兩臂胸前平屈，兩手半握拳（拳心向下）。　　2 跳起，還原成直立。　　3 跳起，左、右分腿落地，同時兩臂經側至頭上擊掌。　　4 跳起，還原成直立。　　5-8 同1-4，第四個八拍的最後一拍，兩臂成體前交叉，兩手半握拳（掌心向後）。　　要求及注意事項：　　1 擊掌時，臂要盡量伸直。　　2 跳躍動作要定有彈性。

整理運動

【第八節 整理運動】（8拍×2）　　預備姿勢：直立，兩臂體前交叉，兩手握拳（拳心向後）。　　1 左腿屈膝擡起，小腿自然下垂（腳離地面約15厘米），同時兩臂擺至側舉（拳心向下）。　　2 還原成預備姿勢。　　3 動作同1，但換右腿做。　　4 動作同2，但兩臂體前交叉時兩手由拳變掌，稍低頭。　　5 兩手翻掌，同時兩臂經側擺至側上舉（掌心相對），同時稍擡頭，挺胸，吸氣。　　6 兩臂經側落下至體前交叉（掌心向後），同時稍低頭，呼氣。　　7 同5。　　8 兩臂經側還原成預備姿勢。第二個八拍同第一個八拍，最後一拍還原成直立。　　要求及注意事項：　　1 兩臂體前交叉時臂自然彎曲。　　2 第5、7拍兩手自然翻掌擺至側上舉。　　3 動作過程中要注意調整呼吸。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!