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導讀：減肥期間這個主食要常吃，每天早上來一碗，飽腹感強，好吃又營養

天氣逐漸變熱，再過不久就能穿上美美的衣服啦！我為了到時候能穿上好看的衣服，這個時候又開始了減肥計劃。我的減肥計劃隻是計劃在吃的方面，在運動方面計劃的少之又少，因為要上班，想要運動是不現實的，隻是通過走路和吃的食物來達到減肥的效果。再加上我是那種腸胃不好的人，每一頓都必須要吃，所以在減肥這一方面總是要在吃的東西上耗費苦心，在達到減肥效果的同時，營養和對身體好等方面也要兼顧到位。

我在吃的東西上花費了不少時間，也研究出了不少健康低熱量的食物，其中有一個就是我今天要分享給大家的這個主食，它是用燕麥、玉米和牛奶做成的玉米牛奶燕麥，其中，燕麥是減肥時期經常用來當做主食的食物，飽腹感強，容易消化，營養價值特别高；牛奶是一種高蛋白的食物，可以很好的補充蛋白質，同時它的熱量也比較低，很适合減肥時食用；而玉米也是減肥期間常見的食物，營養價值也非常高，把它和牛奶燕麥放在一起，可以增加牛奶燕麥的口感，讓整個主食的味道變得更好，也不容易吃膩！所以大家在減肥期間這個主食要常吃，每天早上來一碗，飽腹感強，好吃又營養！下面我就把這道玉米牛奶燕麥的具體做法分享給你們，感興趣的朋友快來學學吧。

玉米牛奶燕麥具體做法：

需要準備的食材：玉米粒、牛奶、燕麥

第一步：準備35克燕麥，燕麥最好是準備即食燕麥，因為即食燕麥是通過處理的燕麥，屬于成品，是可以直接吃的，在煮的時候簡單煮一下就能食用，如果是生的燕麥，煮的時候要花費比較長的時間；而且大家選擇的燕麥一定要是不含糖的燕麥，不然吃進去之後就沒有減肥的效果了。

第二步：準備半根玉米，玉米不要準備太多，玉米吃多了也是起不到減肥效果的，所以準備半根，能給燕麥牛奶增加一下香味就可以了。玉米準備好之後清洗幹淨，然後在鍋中加入适量的清水，把玉米放在清水中煮，把玉米煮熟；等到玉米煮熟之後，把玉米粒剝掉再裝在碗中備用；當然大家也可以事先剝好玉米粒，放在蒸鍋中蒸熟。

第三步：把準備好的燕麥和煮好的玉米粒放進煮鍋中，接着在煮鍋中加入300克牛奶，牛奶建議選擇脫脂牛奶，脫脂牛奶更适合減肥期間食用；食材都添加完了之後，開小火慢慢煮，一邊煮一邊攪拌，以免燕麥沉底粘鍋。等到和牛奶煮開之後，再在鍋中煮2分鐘左右，等到燕麥牛奶煮濃稠之後就能出鍋食用啦。

小貼士：

1、燕麥的量、玉米的量以及牛奶的量要掌控好，不要準備太多了，不然這碗早餐的熱量會超标的，這樣就達不到減肥的效果。另外，燕麥要選擇無糖即食燕麥，牛奶最好選擇脫脂牛奶。

2、如果這一碗早餐不能把肚子填飽，那就再煮一個雞蛋，吃雞蛋的時候隻吃蛋清，不要吃蛋黃，因為雞蛋中的脂肪含量主要來源于蛋黃，食用了脂肪之後，對減肥沒有好處。

以上就是用玉米、牛奶和燕麥做成的玉米牛奶燕麥，大家在減肥期間這個主食要常吃，每天早上來一碗，飽腹感強，好吃又營養！

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