跑步，相信大家都不陌生吧，常見的跑步長度有800米、1000米、2000米、5000米，對于不經常運動的人來說，5000米的還是具有一定的挑戰的。對于經常跑步的人來說的話，難度系數并不大。

但是，大家會發現，同樣的5000米，不同的人配速上面卻存在的一定的差異，有些人需要30分鐘、有些人需要40分鐘甚至更久。

我們可以将跑5000米的人簡單地進行分類，主要分為三大類：第一類，不經常長跑的人;第二類，有長跑習慣的人;第三類，專業的跑步人員。

·不經常長跑的人：對于這一類人來說的話，前期并不需要可考慮配速的問題，隻要能慢慢地檢查下來，就已經算很棒了。

當然，對于剛剛開始跑步的人來說，直接挑戰5公裡還是具有一定的難度的，因此在跑步的時候，并不需要急于求成，根據自己的自身情況來定。如果一開始很難跑到5公裡的話，可以先完成1公裡，随後，再慢慢地遞增。

·有長跑習慣的人：對于有長跑習慣的人來說，跑個5公裡的難度并不大。一般情況下隻要能保證5公裡的配速在40分鐘之内的話，就合格了。

當然，随着年齡的增長體力會慢慢地出現變化，這個時候的配速也會相對延長，如果是50歲以上的話，并不建議長期跑5000米。以免影響到健康。

·專業的跑步人員：對于這一類人來說，5000米屬于小意思。此類人的5000米配速，應該維持在30~35分鐘之内。如果将配速控制在30~35分鐘之内的話，難度系數也會有所提高，不僅要保證時速的均勻，還要保證心肺健康。

看到這邊相信大家會有這樣的想法，我每天就稍微的走動便會感覺到精疲力盡，為什麼還有哪些多人願意進行5000米的長跑，難道她們不累嗎?主要是堅持長跑的話，會收獲許多好處。

01可以燃燒體内的脂肪

在長跑的時候會消耗掉大量的能量，體内堆積的脂肪可以得到較好的燃燒，從而達到減肥的效果，當減肥成功以後，可以降低一些慢性疾病的發生。

02皮膚狀态會變好

每天堅持長跑的話，皮膚狀态會變好。因為在長跑的時候人體都會流汗，從而将皮膚表層的毒素排出體外，使人們的皮膚狀态變得越來越好。

03可以預防鈣流失

随着年齡的增長，鈣流失的現象會變得越來越嚴重，這個時候很容易導緻出現骨質疏松的現象，然而每天堅持長跑運動時，人體會接觸到陽光，從而促進體内鈣元素的吸收，從而降低骨質疏松的發生。

“生命在于運動”，雖然說每天堅持跑步有助于身體健康，但是也不能盲目地随便瞎跑，尤其是像這種5000米的長跑，如果跑步過程中出現不當行為的話，則有可能會影響到身體健康。

在跑步之前需要進行适當的熱身運動

在跑5000米的之前，一定要進行做熱身運動，這樣可以及時調整身體狀态，可以避免跑步時，因為不适應運動的狀态，導緻出現意外的損傷。

此外，運動之前進行适當的熱身運動，可以提前的讓身體适應運動的狀态，使跑步的時候可以更好、更快地進行運動狀态，這樣才能将運動的效果達到最優。

跑步過程中需要保持正确的跑步姿勢

雖然說跑步這個運動很簡單，但是在跑步的過程中還是有一定的講究的，尤其是進行長跑的時候，一定要注意跑步的姿勢，以免因為姿勢不當引起受傷。如：在跑步的時候，一定要注意腳部的着落點，盡量保證腳跟先落地，然而腳尖着地将腳跟蹬起，這樣不僅可以避免運動時受傷，還可以減輕運動負擔。

跑步後不可立即倒地休息，需要适當地拉伸

許多人在跑完步以後，會立即地停下來進行休息，其實這種輕微非常的危險，一個不小心就有可能會影響到身體健康。

因此建議跑完5000米以後，先簡單的走上一段時間，使身體慢慢的放松下來，當然如果這個時候因為流汗過多，出現低血糖、能量不足的現象時，可以及時的補充人體需要的能量，可以準備一些葡萄糖。

營養補充完畢以後，可以簡單地進行一下拉伸運動，這樣可以緩解運動時的肌肉緊張，使人體的肌肉慢慢地放松下來，從而緩解運動後的肌肉酸痛。

參考資料：

【1】《每天堅持跑步5公裡，最後會得到什麼?三個好處或受益終生》·光明網·2020-8-24

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