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每天走路一萬步真的能減肥嗎

健康更新时间:2024-12-23 16:10:18

一天走一萬步能夠幫助減肥嗎？

一般一個成年人每天所攝入的熱量在2000卡左右，而身體的代謝隻能消耗1800卡，剩餘的熱量就需要通過運動才能夠消耗。

而每天走1萬步一般所消耗的熱量一般是在300大卡左右，所以剛好能夠消耗掉身體剩下的熱量。

每天走路一萬步真的能減肥嗎（每天走10000步真的能減肥嗎）1

但是如果不看你走路時的實際情況，不看強度和運動心率，光看步數來減肥是沒有任何意義的。

要想靠走路達到減肥效果，必須要把握以下原則：

速度标準

專業機構研究，一般人走路的速度是4km/h，隻有加速到6km/h以上，才能達到很好的減肥效果，這是為了讓你快走時的心率快速達到燃脂心率。

加快速度不僅能起到鍛煉作用，還能加強心肺功能，這樣能降低人們患糖尿病、心血管疾病以及一些癌症的風險。

強度标準

要保證一定的強度，每天至少主動走6000步，每周不少于3次。

走路時呼吸和心跳比平時加快，“微微喘氣但可以說話”是比較合适的，同時還要關注運動心率。

每天走路一萬步真的能減肥嗎（每天走10000步真的能減肥嗎）2

最大心率為：（220-年齡）；最低心率應達（220-年齡）*（60~80）%，即平時運動達稍出汗時心率。

燃脂心率是指運動強度達到脂肪燃燒時心率，高于或低于這個心率的範圍，都不能達到燃燒脂肪的目的。

時間标準

健步走的時間最好選擇清晨或晚飯後1小時，每周累計時間達到150分鐘以上。

大體重人群步行健身應降低強度，在保證心肺功能安全條件下，快走時間應控制在30分鐘以内、散步時間控制在60分鐘以内，以免運動過量而導緻慢性損傷。

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