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新年的鐘聲越來越近了，2022年的春節也來得特别早，馬上就要回家過節了，你有身材的焦慮嗎？

大多數人夏天的時候忙着減肥，冬天的時候卻忙着囤肉，一身肥肉好過冬。但是，肥胖的身材讓你看起來油膩、顯老，很多好看的衣服都穿不了，還容易受到親戚朋友的嘲笑。

隻有瘦下來，逆襲成為苗條的自己，你才能展現自己的魅力，收獲更自信的自己。

距離春節還有40天，這個時候不妨給自己定制一份減肥計劃，嚴格執行起來，那麼你到過年的時候至少可以減掉12-15斤贅肉。

減肥别再隻喊口号不行動了，你要有清晰的目标，足夠的動力，才能真正瘦下來。想要執行減肥計劃，隻需要做到這2個方面：管住嘴、邁開腿，具體你可以怎麼做：

第一方面、飲食計劃

1、清空家裡辦公室的各種零食，卸掉各種外賣APP ，這一個多月做到不吃零食不點外賣不聚餐，嚴格控制飲食。

2、三餐自己做飯，三分肉七分蔬菜的比例，食材要多樣化，不要太單一，午餐跟晚餐各一小碗主食（粗糧為主），拒絕各種煎炸紅燒的高熱量、重口味做法，這樣一天的熱量攝入至少比平時減少800-1000大卡，不餓着自己就能慢慢瘦下來。

3、吃飯的時候，養成健康的飲食模式，學會細嚼慢咽，飯吃八分飽，這樣可以降低暴食幾率。飯前多喝水，每天喝2L水可以抑制饑餓感的出現，促進身體代謝循環，提升減肥速度。

第二方面、運動計劃

健身不要定制大強度的計劃，餓人要選擇自己容易堅持的運動方式，建議，健身新手前10天可以進行快走、騎行或者廣場舞訓練，每次1小時，作為基礎體能提升訓練，可以找到運動的感覺，同時提升身體的活動代謝。

第11-20天可以過渡為快走結合慢跑的訓練，每天堅持1小時，一次提升運動能力，促進體重下降。

第21-30天完全過度為慢跑訓練每次50分鐘左右，可以分為2個25分鐘完成，可以進一步提升心肺功能，降低體脂率。

第31-40天可以選擇跳繩、開合跳等中高強度的訓練，這樣可以預防肌肉流失，同時提升燃脂效率，避免陷入減肥瓶頸，每次隻需要堅持20分鐘就能達到慢跑40分鐘的減肥效果。

如果天氣太冷，你不想出門鍛煉，也可以嘗試下面一組自重燃脂塑形訓練，根據自己的體能情況可以縮短或者延長組間休息時間，以此調節訓練強度。

動作一：高擡腿（4組，30-60秒一組）

動作二：跪姿俯卧撐（4組，每組15-20個）

動作三：靜态半蹲（4組，1分鐘每組）

動作四：臀橋（4組，每組15次）

動作五：三連蹲（5組，每組10個）

動作六：左右轉體跳躍（4組，每組30秒）

這一組動作看着簡單，實際上，對體能耐力跟肌肉力量還是有一定要求的。新手完成一輪下來你會大汗淋漓，全身力竭。不信你可以試試哦！

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