近期火出圈的“陸地沖浪”

你有體驗過嗎？

這項不用水也可以沖浪的運動

已逐漸成為城市健身新潮流

想要愉快玩陸沖

你一定要看這篇！

什麼是陸地沖浪

陸地沖浪，簡稱“陸沖”，又名“扭扭樂”。陸地沖浪作為沖浪和滑闆的結合體，它不靠腳蹬來助力，而是靠自身左右擺動獲得動力，滑起來有點像沖浪和滑雪。陸地沖浪能讓滑行者不受季節和場地限制，無拘無束地滑行，感受滑雪和沖浪般的自由和快樂，是一項很棒的有氧減脂戶外運動。

陸沖與普通滑闆的區别

玩“陸沖”時需要用到陸地沖浪闆，這是一種更适合平地滑行的滑闆，其顯著特征是前輪與闆底的連接處（前橋）并非固定，而是可靈活轉動。

從外形上來說，陸地沖浪闆一般要比普通滑闆的闆面更寬，且闆頭不會翹起，輪子也更厚、更軟、更有彈性，對地面的包容性也比較高，到哪兒都能滑。

此外，陸地沖浪闆的前橋是能左右轉向的，這點滑闆做不到。正是由于前橋十分靈活，更方便玩家轉向，從而使人享受沖浪般的絲滑快感。

如何正确玩陸沖

1.場地要求

任何開闊的平地都可以玩“陸沖”，但要避開以下幾類場地：

人多的場地；

有車輛行駛的場地；

坡道彎道較多的場地。

2.護具裝備

“陸沖”護具三件套，即護掌、護膝、護肘。

護掌，是進行任何滑闆類運動都需要準備的。

護肘，可使用帶有特殊圓盾型、突出面墊片設計的護肘，此類型更厚實且有彈性，防撞能力更強。

護膝，可選用帶有防撞墊設計的護膝，墊片造型設計自然貼合身體，更易活動彎曲，高彈柔軟不塌陷，可緩解膝蓋沖擊力。

小體提示：建議小朋友也使用配備防撞墊的針織防撞護膝哦！緊密包裹膝部的護膝能有效緩解沖擊力，提供更好防護，且更輕薄舒适，帶來較好的穿戴體驗。需注意的是，在運動時不要随身攜帶尖銳物，以防發生意外。

不适合哪些人群

老年人

因可能患有骨質疏松症等易受傷的疾病，即使是輕微的摔倒也可能造成骨折。

5歲以下的孩子

這部分兒童的肌肉、韌帶、關節還沒有發育完全，過早玩“陸沖”會存在損傷風險。年齡在5歲以上的兒童，在玩“陸沖”時也需要教練或家長的密切監督。

膝蓋有問題者

如韌帶撕裂或退行性膝關節病患者，也不适合參加這項運動。

患有相關疾病的患者

有心髒病或椎間盤退行性疾病的患者，也不适合參加這項運動。

注意事項

1.熱身運動必不可少，要充分、認真地做好運動前的準備活動，避免在疲勞狀态下或身體不适狀态下進行。運動之前應适量進食、補充水分。

2.掌握運動技巧，初學者應尋求專業人士進行動作指導。一旦摔倒時，要盡量避免用手撐地，否則很容易受傷，可借助從闆上摔下來的速度，用背部或臀部着地滑出去卸力。

3.陸地沖浪屬于高強度運動，應在運動前進行心肺運動功能的評估。平時可通過定期鍛煉加強體能和肌肉力量，如平闆支撐或深蹲，提高關節穩定性。運動時也要循序漸進、量力而行，不要輕易嘗試高難度動作。

Get了以上健康知識

這下可以愉快地“陸沖”啦

“追風”的同時

一定要注意安全哦

文：滬小康-上海健康科普資源庫

圖：視覺中國

編輯：解雯贇、楊葉

審核：張曉桐

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