在當今快速社會化的生活中，每個人的生活節奏随着城市的GDP不斷地加快。伴随着這些物質生活和工作家庭的各種壓力，社會中焦慮症的現象越來越多。那麼焦慮症會有哪些軀體症狀呢？要如何自我調節？

首先焦慮症，又稱為焦慮性神經症，是神經症這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗為主要特征，它與正常的焦慮情緒有明顯不同：

1.它是無緣無故的、沒有明确對象和内容的焦急、緊張和恐懼；

2.它是指向未來，似乎某些威脅即将來臨，但是病人自己說不出究竟存在何種威脅或危險；

3.它持續時間很長，如不進行積極有效的治療，幾周、幾月甚至數年遷延難愈。

下面是一些常見的壓力或焦慮的軀體症狀：

1.經常頭痛。下巴緊繃，臉部、頸部或肩部的肌肉緊繃，磨牙等都是軀體對焦慮的反應，會導緻頭痛。

2.身體疼痛或緊張。當你暴露在壓力下，你的交感神經系統會激活“戰或逃”反應。血液會流入主要的肌肉組織，肌肉變得緊張，準備戰鬥或逃離。如果你不采取任何行動，你的肌肉可能會保持緊張狀态，最後變得疼痛或痛苦。

3.手腳不停地動作。壓力或焦慮會引起這種常見的神經性習慣動作，比如一些人緊張會搓手。

4.胃腸不适或疼痛。對于一些人來說，腸道可能是一個極端壓力的晴雨表，可能會出現腹瀉、便秘、惡心或胃部不适等。

焦慮使人的交感神經系統機能亢進，血液中腎上腺素的濃度增加，機體會出現血壓升高，心跳加速，皮膚蒼白，口幹舌燥，瞳孔擴大，手掌及腳趾等部位出汗增多。

5.焦慮者常常面容繃緊，愁眉緊鎖，緊握拳頭。表現為：

為了解除肌肉緊張而咬指甲，用手敲桌子或來回踱步，無法安靜下來；

睡眠不良，無法入睡，多惡夢或夜驚；

有的人說話變得很快，不間斷，聲音提高；

有的人說話變得猶豫甚至出現口吃；

更有些人姿态變得僵直，雙手發顫，甚至面部、手臂、肩膀或整個身體都出現顫抖。

首先要學會自我的疏導，當自身的注意力轉移到其他的事物上去時，心理上産生的新的體驗會取代之前的焦慮心理。

其次是要學會自我放松，哪怕是刻意地去自我放松，有意識地在行為上表現出快活和輕松。

此外，還可以通過一些輕快的音樂等營造良好的氛圍環境來幫助放松。

應對方法：首先确定這些症狀不是身體疾病帶來的，或者不會這麼嚴重。那麼它們就很有可能是壓力或焦慮的症狀，推薦以下這些方法可以幫你降低焦慮水平，緩解伴随的身體症狀：

身心練習——如正念冥想，或瑜伽

運動——如散步、跑步或其他有氧運動

放松訓練——如：呼吸放松、想象放松，或肌肉放松‍

現代人面對着快節奏的生活，很容易出現焦慮恐懼心理，這是很正常的，需要及時疏導自己的焦慮心理。但是，如果焦慮過于嚴重，一定要及時尋求專業人士的幫助，配合治療。

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