俯身杠鈴劃船怎麼練背闊肌-tft每日頭條

俯身杠鈴劃船怎麼練背闊肌

生活更新时间:2024-12-24 00:49:44

我們在鍛煉背肌的時候經常用的動作是很多的，其中杠鈴俯身劃船是大家都很熟悉的動作也是很多人都經常做的動作，而且杠鈴俯身劃船還有好幾個兄弟動作，比如啞鈴俯身劃船和T杠劃船，這些動作是非常相似的，隻是功能上略有不同。

我們在鍛煉背肌的時候劃船類動作是必須做的動作，其中杠鈴劃船更是佼佼者，但是為什麼會這樣呢？我們在鍛煉背肌的時候為什麼一定要鍛煉這個動作呢？相信很多剛開始健身的人都是隻知道這個動作是幹嘛的，但是不知道為什麼要做這個動作。

俯身杠鈴劃船怎麼練背闊肌（杠鈴俯身劃船這2個優點）1

那麼我們就從這個動作的功能和一些細節上介紹一下，我們為什麼一定要堅持做杠鈴俯身劃船這個動作，為什麼這個動作甚至會比練背最好的引體向上更加受人歡迎。以及我們在進行杠鈴俯身劃船的時候需要注意的地方。

第一，杠鈴俯身劃船可以鍛煉整個背肌。我們背部肌肉是非常複雜的，它不像胸肌就隻有胸大肌和胸小肌，而且胸小肌一般還是不單獨強化的。我們在鍛煉背肌的時候需要注意非常多的肌肉。

俯身杠鈴劃船怎麼練背闊肌（杠鈴俯身劃船這2個優點）2

比如我們的肩袖肌群，比如我們的斜方肌菱形肌等，還有體積比較大的背闊肌和豎脊肌，都是背部肌肉，最要命的是這些肌肉的功能還不太相同，比如豎脊肌的功能，它可以讓我們做脊柱伸的動作，也能讓我們保持腰背挺直。

而我們的背闊肌則是可以讓我們做肩關節内收和伸，以及肩關節的内旋。所以鍛煉背肌的複雜性比鍛煉胸肌更大。甚至有一句話，新手練胸老手練背。沒有一定的健身經驗，是很難把背肌鍛煉得比較好的。

俯身杠鈴劃船怎麼練背闊肌（杠鈴俯身劃船這2個優點）3

我們在鍛煉背肌的時候為什麼一定要采用杠鈴俯身劃船呢？主要還是因為這個動作可以鍛煉整個背肌，所有肌肉。我們在俯身的時候可以鍛煉豎脊肌，在向上拉的時候我們的整個背肌都可以收縮比較充分。

和引體向上相比，這個動作對上背的鍛煉更好一些。引體向上則更加偏向于增加背肌的寬度，而我們在杠鈴俯身劃船的時候，對背肌厚度的促進也是非常大的。而且杠鈴俯身劃船的門檻相對比較低，隻要掌握動作就可以随意調整負重。

第二，杠鈴俯身劃船可以更容易找到背肌發力感。我們在剛開始學習健身動作的時候，會發現動作好學，感覺不好找。這是因為我們的背肌是平時使用最少的部分，我們很難找到背肌的發力感。

俯身杠鈴劃船怎麼練背闊肌（杠鈴俯身劃船這2個優點）4

所以我們在健身的時候往往需要花大量的時間去調整背肌感覺，讓我們在運動的時候能夠充分感覺背肌的收縮，而杠鈴俯身劃船的時候，我們更容易控制背肌所有的肌肉，所以感覺更容易找一些。

因為背肌上很多肌肉都是附着在肩胛骨上的，而杠鈴俯身俯身劃船尤其是反握的時候，我們的肩胛骨可以收縮得非常充分，所以背肌的感覺相對來說更好找一些。

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