醫生，我這個腰椎間盤突出該怎麼辦？有沒有什麼康複建議呢？

近年來這個腰椎間盤突出要康複治療的患者也是呈現一個慢慢增多的趨勢，有些患者的病情已經嚴重影響到他們的工作和日常生活了，雖然說這個腰椎間盤突出是需要系統的康複治療的，但是在日常的護理也是非常的重要，今天為大家列出5點康複建議，希望能夠對有需要的朋友給到一定的幫助。

第一點要注意卧床休息，但也要注意卧床休息的時間。

建議患者可以選擇一些稍微硬一點的床墊，盡量減少這個體重對于腰椎間盤的壓力，可以有利于突出的椎間盤的回縮，使得周圍靜脈能夠更快回流，睡稍微硬點的床墊，減少體重對椎間盤的壓力，有助于回縮突出的椎間盤，增加周圍靜脈回流，幫助去水腫消除炎症，幫助損傷的纖維球修複。除了睡稍硬一點的床墊以外，建議可以采取墊高小腿，屈膝屈膝的仰卧位來減小脊柱的壓力。

另外要注意卧床的時間最好不要超過一周，一周之後就要慢慢開始一些正常的活動，但是要注意少彎腰，少提重物，盡量少運動，僅僅一些日常的活動即可。

第二，後續要慢慢結合一些簡單的運動來加快恢複。

推薦幾個簡單的康複動作，希望能夠對有需要的朋友有一定的幫助。

可以在平躺的時候，自己做向上勾腳的動作，注意是要從腳底向上勾起，并不僅僅是勾腳尖。注意勾腳上去的時候最好停留3~5秒，再放松3~5秒，然後再做下一次，10次為一組，每天5組左右，以不加重症狀為度量。可以更好的幫助神經拉伸，有效幫助止痛和促進恢複。

然後可以平躺在床上做膝關節的彎曲運動，将膝關節慢慢彎曲然後伸直，注意在屈伸過程中要一直保持勾腳的姿勢。

還可以平躺在床上做擡腿的動作，依次将腿水平擡起，在活動的過程中也要注意保持勾腳，上半身保持不動的狀态。

另外在平常可以躺在床上，輕輕擺動髋部，10次一組，每天3~5組即可，以不加重症狀為度量，可以緩解肌肉緊張，減緩疼痛，促進炎症的消散。平躺在床，輕輕擺動髋部！

第三、飲食方面要注意健康營養，葷素搭配。

因為前期卧床休息靜養的階段由于卧床的時間長，就會使得腸胃的蠕動減慢，這樣很容易引起便秘，所以建議患者要多吃一些瓜果蔬菜等含纖維素多的食物，要多多飲水，防止便秘的情況發生。

第四、在日常生活中，也要注意些一些日常防護措施。

盡量穿平底鞋，不要穿高跟鞋，避免損害腰椎的穩定性，應穿适當硬度的彈性鞋底的鞋，可以緩沖震動，防治腰痛；

要養成規律性的運動習慣，如散步、遊泳等有氧訓練；

在日常，可以堅持做一些腰背肌功能鍛煉，病情穩定後在腰圍保護下逐漸進行脊椎主動運動。可按:前屈後伸、左右側屈、左右旋轉、環旋、仰卧飛燕式的程序進行鍛煉；

至少要使用腰圍護腰兩到三個月，在日常的工作學習生活中要養成良好的姿勢及應力習慣，盡量避免同一個姿勢時間過長。站立的時候盡量背要挺直，走路的時候也要盡量擡頭挺胸，避免彎腰駝背。坐位保持上半身挺直，腰背平直不要前屈，座椅應選擇堅硬有靠背能支撐腰背處的最為理想，不要坐太軟的沙發，或沒有靠背的椅凳。

第五、這個也是很容易被忽視的，那就是心理健康方面的引導。

因為暫時或者長期可能會喪失勞動能力，腰椎間盤突出症患者也很容易産生一些複雜的心理，情緒容易消極沮喪，建議家屬或親人要多多關注患者的情緒，安慰鼓勵，讓患者感受到希望，更有信心，更好的幫助康複。#康複治療# #腰椎間盤# #腰椎間盤突出症# #健康科普大賽#

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