又到了減肥的季節，很多小仙女都「不吃晚飯，隻吃水果」。

其實這麼吃，可能反而越吃越胖。因為，有一些看起來健康的水果，熱量可能比肉還高。

而水果含糖量高不高，可不是嘗起來甜不甜這麼簡單。

今天小編就來給大家盤一盤，告訴你到底什麼水果值得吃。

水果減肥，小心減出啤酒肚

大部分水果藏着較高的熱量和糖，甚至比吃肉還容易長胖，妥妥的“隐形增重劑”!

*以下食物營養成分,均按100g可食用部分計算

熱量堪比吃肉的水果

首先，100g豬瘦肉熱量143kcal，脂肪6.2g；

椰肉：熱量241kcal，脂肪12.1g，糖分26.6g；半個椰子肉=2塊豬瘦肉！不想胖就少吃點吧~

牛油果：熱量206kcal，脂肪21.4g，糖分0.5g；1個牛油果=1.5塊豬瘦肉！是脂肪最多的常見水果，吃多了對錢包也不好~

榴蓮：熱量133kcal，脂肪3.3g，糖分27.1g；兩瓣榴蓮肉=1塊豬瘦肉！脂肪、糖分都很高。

剩下的榴蓮殼和榴蓮籽也能吃，殼内部的白色部分可以用來炖雞，榴蓮核做熟後也是一個小零嘴呢~

鮮棗：熱量125kcal，脂肪0.3g，糖分30.5g，8顆棗=1塊豬瘦肉！不說它熱量高，你絕對想不到~

不太甜但易胖的水果

除了總熱量，還有很多小仙女很在意糖分。很多含糖量高的水果，吃起來竟然都不太甜。

首先，1碗米飯的糖分（碳水化合物）為25.9g；

柿子：糖分18.5g，含胡蘿蔔素，對眼睛好，和螃蟹不相克；沒熟發澀的千萬别吃，一天别超過2個。

石榴：糖分18.7g，纖維素多但不能抗衰老，可能會加重便秘，吐不吐籽都行。

雪梨：糖分22.0g，糖分不低，不能止咳，補充水分很不錯，可以煮湯喝。

香蕉：糖分22.50，看着實在但水分高，沒熟的會加重便秘，不能放冰箱。

百香果：糖分23.1g，酸酸甜甜，用來做飲料最佳，會讓人不知不覺就吃多了。

山楂：糖分25.1g，酸味掩蓋了高糖分，含鈣是牛奶的1/2，不要空腹吃，冰糖葫蘆别多吃。

菠蘿蜜：糖分25.7g，鈉、鉀含量高，一天别吃太多，核也可以吃。

* 水果中的糖一般指碳水化合物（果糖、蔗糖、葡萄糖），其中果糖最甜，是蔗糖的1.7倍，而葡萄糖是蔗糖的0.7倍。

有些水果水分較少或有機酸過多，果糖含量少，雖然不甜但實際很多糖，購買時需注意~

好吃又不胖的水果榜單

對于不會選的人，貼心的小編已經幫你們整理了一份好吃又不胖的水果榜單，快收藏起來照着買！

*以下水果糖含量、熱量均按100g可食用部分計算

柚子：熱量42kcal，糖分6.98g。維生素C豐富，越重越好，不能和降壓藥一起吃。

枇杷：熱量41kcal，糖分8.5g。糖分不高但吃着很甜，絨毛完整的更新鮮，核有毒别咬。

杏：熱量38kcal，糖分7.8g。苦杏仁有毒，不吃核就不會出現「杏傷人」。

李子：熱量38kcal，糖分7.8g。硬的酸澀軟的甜，白霜可以放心吃，核有毒不能随便咬。

芒果：熱量35kcal，糖分7.0g。富含胡蘿蔔素，不能止血，經期可以吃，不能放冰箱。

哈密瓜：熱量34kcal，糖分7.86g。吃着很甜但含糖量低，種子吃了也沒事，發苦的地方就别吃了。

草莓：熱量32kcal，糖分4.84g。膳食纖維豐富，畸形個大掉色都正常，不耐儲存記得快點吃。

西瓜：熱量31kcal，糖分6.2g。喝西瓜汁不如吃西瓜，無籽西瓜很安全，一天吃1/4個就夠了。

木瓜：熱量30kcal，糖分7.82g。維生素C含量高，軟的熟硬的生，木瓜豐胸是謠言。

楊梅：熱量30kcal，糖分5.7g。泡鹽水可以去小白蟲，吃多了容易積食肚脹，一天10~15顆就夠了。

甜瓜（香瓜）：熱量26kcal，糖分5.69g。甜瓜籽可以吃，瓜蒂處發苦就别吃。

聖女果：熱量25kcal，糖分2.63g。它其實是蔬菜，甜甜的可以當水果吃，屬于番茄的一個品種。

不管甜不甜，控制總量是關鍵

不同水果的營養優勢各不相同，從營養均衡的角度，各種顔色的水果輪換着吃更好。

但不管選什麼品種，最關鍵的都是控制總量，平均一天适宜攝入量為 200 ～ 350 克。

一份 200 克可食部的水果大約相當于兩個猕猴桃，或者一根較大的香蕉、巴掌大小的兩塊西瓜、一個中等大小的蘋果、6～10 顆新鮮中等大小的冬棗等。

對照下，你的水果，是吃多了還是沒吃夠呢？

好啦，小編準備以百米沖刺的速度去一下水果店了......

走之前留個言分享下自己喜歡的水果，看看有多少人和你口味相投吧！

吃果不分享

遲早長贅肉

參考資料

[1]楊月欣, 葛可佑. 中國營養百科全書[M]. 人民衛生出版社: 北京, 2019: 82.

[2] 李文生, 楊媛, 石磊, 等. 水果中蔗糖、還原糖、可溶性糖與甜度相關性的研究[J]. 北方園藝, 2012(01): 66-68.

[3]于永超.水果含糖高不高不能靠嘗[J].農村新技術2020,(4)

[4]王貞虎.水果不甜不等于“低卡”[J].戀愛·婚姻·家庭(養生版).2020,(6)

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