簡化太極拳24式

招式名稱如下：

(一)起勢

太極二十四式第一式，我的要領将貫串于整套太極拳之中。一個太極拳起勢，可以說“已盡含太極精蘊”。身體慢慢下蹲，兩腳相距與肩寬。兩腳慢慢蹬起來，兩手往上擡。手臂環狀收回。松肩，兩手分别向外分開。身體慢慢下蹲，兩手往下落。

(二)左右野馬分鬃

(三)白鶴亮翅

“如白鵝之鳥舒展羽翼象形也”說的就是我，動作舒展，攻防能力相當強。重心下沉至腳跟，就像是坐在小腿至上。腰要直，要含胸，要拔背。

(四)左右摟膝拗步

(五)手揮琵琶

(六)左右倒卷肱

(七)左攬雀尾

(八)右攬雀尾

(九)單鞭

動作剛勁有力，連接緊湊，手法多變，我的風格特點較為突出。單鞭一勢最為雄，左象箭來右似弓。要彼使勁來打吾，引動四兩撥千斤！

(十)雲手

各家太極拳都稱我為"母式"，可見我在太極拳技術體系中的非凡位置。

(十一)單鞭

(十二)高探馬

(十三)右蹬腳

(十四)雙峰貫耳

(十五)轉身左蹬腳

(十六)左下勢獨立

(十七)右下勢獨立

(十八)左右穿梭

(十九)海底針

(二十)閃通臂

(二十一)轉身搬攔捶

(二十二)如封似閉

(二十三)十字手

(二十四)收勢

我雖然是各套太極拳的最後一式，但仍然是不可缺少的重要一式。練習時精神、速度、勁力都要均勻完整貫徹始終，不可松懈。

介紹具體動作之前，有必要讓大家了解下武術圖解的基礎知識，方便大家正确掌握每一招太極拳圖解含義。以下圖為例：

（1）符号

武術技術書上的圖解是描繪動作路線和順序的。武術動作一般都用虛線、實線來表示。左上肢、左下肢為虛線，右上肢、右下肢為實線。動态線的表示方法是表示下一動作進行的軌迹，箭尾表示下一動作的起點，箭頭表示下一動作的止點。

一般表示方法有：

①弧線或直線表示動作進行過程。

②環行線表示環行動作走立圓或平圓。

③交叉線表示動作的内外或交叉。

④起跳線表示下肢的跳步、墊步等。

有些動作虛、實線受身體位置的影響，常用附加圖(如正面、側面圖等)來作補充說明。

（2）運動方向

圖的運動方向是以圖中人的身體和該動作所處的位置為準，并随身體姿勢和所處位置的變化而變化。圖中人的身前為前，身後為後，左側為左，右側為右。也有的書中以面南背北，左東右西的固定方向為準（我們以前後左右為準）。

（3）文字說明

文字說明通常按其動作的先後順序叙述。上下肢同時進行的動作，一般是從下到上，從左到右來叙述。最後寫目視方向。

（4）注意要點

圖的路線、方向及文字說明，一般隻反映出動作的大概輪廓和外貌，不能體現動作的用力順序、發力特點以及練習中應注意的問題。加上要領、提示，便可使大家對動作的理解更加準确和深刻。

将以上四方面的有機結合起來，才能較準确地反映整個動作套路的内外情況。

是不是已經有點躍躍欲試了？今天正式開始學習簡化太極拳招式！

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