松肩開胯，是說要松肩關節，松胯關節，使關節周圍筋腱、肌肉、軟組織、神經系統等放松，讓關節運動幅度加大，氣血暢通，氣機自然，内勁貫通無滞。

我們經常說，上陰下陽、内陰外陽、前陽後陰。比如，手臂平展，手心向下，則整個手臂上面為陽面，下面為陰面，外側為陽面内側為陰面。再如，兩腳虛虛一站，前面為陽面而後面為陰面，外側為陽面内側為陰面。

這一陰一陽是自然存在的，然而，要使之陰陽相通，即陰陽相吸相合為一，意念無偏。也就是說，兩手同一、兩腳同一、手腳同一，單從一隻手與一隻腳而言，上面與下面同一，外側與内側同一。同一就能相通，同一就是一體、一個，意念均勻彌漫在它們的表皮，故内在空通為一。

因此，如果肩上面（陽）肌肉緊了，意念轉至腋下（陰），則會松；如果胯外側（陽）緊了，意念轉至會陰周圍，則會松。所謂陰陽相合為一，自有道行。當然，此意要清要淡，不能刻意、着意，下重意，即似有似無狀态。

肩松後，仿若吊挂在鎖骨外緣下的；胯松了，仿若胯是吊挂在髌骨下的。把肩部放在欄杆上，肩不着力着意，也會松；胯部坐在小凳子上，胯不着力着意，也會松。這就是體會。

從全身來看，意在湧泉外皮，腳盤會松；意在命門外皮，腿腳全松；意在百會外皮，全身會松。眼神外視遠去，去而不迷，意念放空，則内外相融，身如塵埃般自然松蕩，全身空空。為了防止出現偏差，意念不必離身，就附着在自身皮表與外界相融。

隻要肩松胯松，肩胯才會自然相合為一，否則，永遠分離各自為陣甚至互相沖突，比如掀胯聳肩。此相合為一，不扭不斜，胯平肩平，使内勁以最大效率得以施展。

在這裡介紹一個松肩開胯的簡易功法——蹲起。背朝牆站立，兩腳分開，寬于肩，兩臂向兩側伸展，手心朝下。下蹲和起立時軀幹盡量保持垂直地面，蹲起過程中盡量使後背均勻地輕敷于牆面。下蹲時吸氣，起立時呼氣。蹲起過程中，肩井有下沉之意，肩關節拉開，有向外伸展之意，手指有向上微挑之意，兩臂如垂繩，肘關節有自然下垂之意。髋關節盡量向外拉開，胯根抽住勁，下蹲起立皆是力起足跟。

按照上述要求，一次性連續蹲起的次數不得少于50次。當能力提高後，次數可逐步增加到300次。以後，若還要增長功力，可以在伸展的兩臂上挂沙袋，沙袋重量從5公斤到30公斤，逐步增加。

對于初學者，按照上述方式一次性連續蹲起不少于50次後，自然可以強烈地體會到松肩開胯的感覺。若增加沙袋負重，當具有連續蹲起300次的水平時，則松肩開胯就達到了一定的水平。用身體記住此時的狀态，在走架和搭手時身體及肩胯手臂仍保持這種狀态，則打出的拳架子自顯松沉。

與此蹲起功法相輔助的練習還有搖肩順背、掄肩縱胯以及送髋跨跳等,都是非常簡易的練習方法。所以，松肩開胯隻要堅持按照規矩進行練習。

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