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蹲馬桶9種姿勢

圖文更新时间:2024-12-03 16:21:44

也許你會說，蹲馬桶這種近乎于本能的動作，也有對錯之分？

通常，我們會把排便不暢歸結于攝入的食物纖維不足，卻不曾想這與你排便時的姿勢有很大關系。

如廁姿勢不對，很容易導緻痔瘡、便秘、大腸炎、闌尾炎、結腸癌等。

蹲馬桶的姿勢，主要由腸道結構決定

我們的腸道閉合機制不是為了坐着上廁所而設計的，在坐姿狀态下它無法完全打開「出艙口」。

因為在坐着或站着的時候，腸道外圍的一塊 U 型肌肉——恥骨直腸肌，像套索一樣「兜着」直腸，二者基本呈80 — 90°的肛腸角，可以不太費力地将糞便憋住。

蹲馬桶9種姿勢（你蹲馬桶的姿勢對嗎）1

隻有在蹲着的狀态下，「兜着」直腸的恥骨直腸肌放松，二者可呈 100 — 110°的肛腸角，腸道變得筆直，排便才通暢徹底。

就像花園裡澆水的橡膠管，澆水的時候突然不出水了，多半是管道的哪個地方打了結，隻要把打結的地方撸直，過不了多久水管就又通了。

蹲坐馬桶的正确姿勢

蹲馬桶9種姿勢（你蹲馬桶的姿勢對嗎）2

一般坐姿排便時，身體呈 80 - 90°，肛腸角也是 80 - 90°，肌肉部分放松，不利于排便。

正确坐姿排便時，身體呈 35°左右，肛腸角呈 100 - 110°，肌肉完全放松，利于排便。

肛腸角越大，直腸越直，越有利于順暢排便。

排便小貼士

1. 條件允許時，蹲坐馬桶上，腳下可以墊個小闆凳，兩腿自然分開，讓大腿與肚子呈現35°，利于暢快排便。

2. 如果條件不允許，可以稍微踮腳，盡量讓身體模拟出「蹲」的姿勢。

3. 姿勢正确，也要速戰速決。蹲太久，肛門周圍靜脈回流受到影響，增加痔瘡風險。

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