對于很多人來說，正常的一日三餐，是很難胖起來的，如果你的三餐還能做到營養均衡，烹饪清淡，甚至能讓你越來越瘦！

其實，很多人瘦不下來，并不是因為正餐吃得不對，而是因為吃了太多的零食。

對于這些人來說，那些易發胖的“垃圾零食”，才是自己發胖的根源，不戒掉這些零食，永遠不可能減肥成功！

01

酥脆型曲奇餅幹

基本上，所有的餅幹都是以油、糖、澱粉為主料的，口感越酥脆的餅幹，含有的油、糖、澱粉就越多。

所以，像酥脆型曲奇餅幹這類零食，完全是高油、高糖、高熱量、高升糖的代表，最容易發胖！

02

派類及酥類食品

派類食品雖然是“非油炸”，但脂肪含量卻一點不低，屬于高能量、高脂肪、高糖、高鈉、低蛋白食物，對于減肥沒有一點好處。

酥類零食，同樣含有大量的脂肪、糖和澱粉，再加上各種添加劑，熱量也一點都不低。

03

膨化食品

膨化食品大多數都是以澱粉為原料，經過油炸烹饪制作而成的，即使是一些“非油炸”的膨化食品，在烹饪中也會噴上不少的油脂，再加上各種調味料，熱量直線上升。

膨化食品的飽腹感也很差，吃上一兩包，輕松攝入幾百大卡的熱量，卻越吃越餓，減肥的人千萬别吃了！

04

即食麥片

減肥的人都知道，燕麥是能減肥的，但是，即食麥片并不代表就是燕麥！

市面上的麥片，多數為各種谷物混合制作而成的，燕麥隻占其中很少的一部分，甚至有很多麥片完全是由面粉或者其他澱粉制作而成的。

為了保證口感，商家還會加入大量的油鹽糖，熱量遠比你想象的高！

05

果珍

水果能幫助減肥，因此很多人都以為果珍也能幫助減肥！

事實上，大部分的果珍，都不含水果成分，全是靠香料模拟各種水果味，再加上各種添加劑和人工色素制成的。

如果你覺得果珍很健康，吃起來肆無忌憚，不知不覺就會胖起來！

06

爆米花

傳統工藝的爆米花，是不放油的，脂肪含量很低。

但是，現在超市賣的爆米花，為了讓口感更好，都會加入大量的奶油，以達到香濃的味道和酥脆的口感，所以脂肪含量并不低。

爆米花中，還會加入大量的糖，糖也是減肥中最不建議吃的食物，這樣高澱粉、高脂肪、高糖分的零食，減肥中能少吃就要少吃！

07

糖果

大多數的糖果，含糖量都超過了90%，其他配料則是香精、色素等。

即使一些奶糖，也幾乎不含奶，而是通過奶精兌出來的，營養價值可以忽略不計。

雖然沒有營養，但是糖果的熱量高、升糖快，卻絕對是最容易發胖的食物。

08

火腿腸

市面上的深加工食物，基本上都不适合減肥，其中又以火腿腸為代表。

大部分的火腿腸，含肉量很少，大部分都是澱粉，即使有一些含有肉，也都是以雞皮、下水、内髒為主，還不如純澱粉健康。

09

薯片/薯條

土豆在經過油炸之後，熱量會直線上升，一個土豆的熱量是280大卡，做成了炸薯片之後熱量可以高達570大卡，做成了炸薯條之後，熱量甚至超過了600大卡。

而且，土豆在油炸的過程中，破壞了土豆中的蛋白質、維生素和礦物質等營養素，卻增加了很多的反式脂肪酸和緻癌物質，無論為了減肥，還是為了健康，都不建議多吃。

10

果凍

果凍看上去清清爽爽的，好像熱量不高，實際上卻不利于減肥。

100克的果凍含有70-80大卡的熱量，的确不算太高，但是，果凍中的糖分會導緻血糖飙升，血糖上升有會刺激胰島素分泌，增加脂肪囤積的效率，讓你不知不覺就胖了！

11

碳酸飲料

碳酸飲料中，含有的糖分，遠遠超過了人體正常的需求。

而且，這類飲料中還都會存在一些添加劑，這些添加劑會讓身體對于糖分的感知變得遲鈍，越喝越想喝。

好在現在會有一些零卡的碳酸飲料，用“代糖”代替了“糖”，相對會好很多。

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