現在人們的生活水平不斷發展，飲食變得越來越豐富，體重的平均值也不斷飙升，所以越來越多的人意識到了減肥的重要性。

剛開始人們覺得肥胖的源頭是脂肪，隻要不吃肉就能起到減肥效果，但是并不是這樣，隻有減少碳水，也就是主食的攝入，才能起到不錯的減肥效果。

減肥就需要管住嘴和邁開腿，但是很多人比較懶，想尋找一個捷徑來減肥，不吃米飯就是常見的減肥捷徑，不吃米飯之後，體重會下降得很快，這到底是為什麼呢？

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為啥不吃米飯，體重會下降得很快？

這是因為米飯當中含有豐富的碳水化合物，也就是葡萄糖，它是人體消耗營養物質的第1順位，當體内沒有攝入足夠的葡萄糖以供消化時，身體為了正常，運轉就隻能消耗體内的糖原蛋白質來供應，所以會發現體重有明顯下降。

但是如果重新攝入米飯，體重又會很快反彈回來，所以說這個減肥方式很不健康，而且不吃主食會導緻身體無法攝入碳水化合物。

大腦非常依賴葡萄糖，隻能将其作為能量，如果不吃米飯的話，會導緻身體出現頭暈乏力的症狀，甚至會引起昏迷。

02

直接斷了主食來減肥，這種減肥方法可行嗎？

雖然碳水碳水也是人體能量和糖原的主要來源，如果直接不吃主食，會導緻營養不良、免疫力下降等多種異常情況出現，而且不吃主食，身體的部分器官會受到傷害，所以這種減肥方法不可行。

長期不吃主食，這3個器官就會受損嚴重

肝髒

肝髒是主張代謝和藏血的器官之一，如果體内沒有足夠的糖分攝入，就無法維持充足的血氣供應，肝髒會受到影響，導緻肝功能下降。

肝髒的代謝需要依靠肝糖原的供應，碳水是合成肝糖原的主要原料，如果長期不吃主食的話，肝髒的代謝能力會下降，新陳代謝和内分泌也會受到影響。

大腦

不管是神經元傳遞，還是大腦的運轉都需要糖分來維持，長期不吃主食大腦也會受損，出現記憶力下降，頭痛恍惚的情況，中老年人長期不吃主食，會增加患上老年癡呆和精神障礙的風險。

心髒

心髒作為人類最大的能量源頭，如果長期不吃米飯，身體就無法為心髒跳動提供充足的動力，心髒就會因此受到影響，增加患上心血管疾病的風險。

所以說長期不吃米飯确實能起到減肥效果，但卻不利于身體的健康，除了這種減肥方式不可行之外，還有哪些減肥方法不靠譜呢？

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這些減肥方法也是不靠譜的

運動得越多、強度越高，減肥效果就越好？

我們都知道運動有助于減肥，但是運動減肥也是講究方法的，不是說随意運動就能起到減肥的效果。

雖然說高強度的運動起到的燃脂效果更好，但是不合理的運動方式不僅不能幫助減肥，還容易給身體帶來損傷。

想要通過運動減肥的話，要有計劃地運動，高強度的間歇性運動更适合，不僅燃脂效率更高，而且還更科學合理。

輕斷食，減肥效果怎麼樣？

輕斷食就是在短時間内不吃不喝，通常是16個小時左右，輕斷食也有很多種方式比較受歡迎的，就是5:2輕斷食。

也就是說一周5天正常飲食，再配合簡單的運動，剩下兩天要限制食物的攝入量，尤其是熱量。

雖然說這種方式能夠減重，但也不靠譜，因為輕斷食後容易出現饑餓過度，反而會出現反彈的現象，還容易對腸胃健康帶來不利。

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