“再吃點,你肚子裡的寶寶可能還沒吃飽呢。”
“身材的事産後再說,現在先把寶寶的營養補到位。”
“能坐着就别站着,能躺着就别坐着,總之别動了胎氣!”
……
自從懷孕之後,許多孕媽便開啟了“猛吃少動”的生活模式,但這樣的生活背後,卻讓許多準媽媽又解鎖了一個新的身份:糖媽媽。稱呼雖然有點甜,但飙升的血糖,不僅會損害媽媽的身體健康,還會對腹中寶寶的健康産生影響。
都說血糖管控要“管住嘴、邁開腿”,但少吃,孩子營養不足怎麼辦?多吃,血糖“步步高升”怎麼辦?運動,怎麼動合适?累到寶寶怎麼辦?接下來,小編就來給糖媽媽們簡單科普一下吧!
一、管住嘴
管住嘴,原則是既能保證媽媽和胎兒的營養需要,又能确保血糖正常,且不發生饑餓性酮症。具體需遵循以下三點:
第一,控制總能量。妊娠早期(12周前)所需的能量和非孕期接近,妊娠中晚期(12周後)較之前要每天增加能量200千卡,多胎妊娠則再增加200千卡。
第二,營養均衡,不管是碳水、脂肪、維生素還是蛋白質,都要有所涉獵。如果血糖确實較高,在确保能量補給的前提下,可适當降低碳水和脂肪的比例,轉而多攝入一點高纖維的蔬菜,但碳水的能量占比要達到50%~60%,切忌斷食。
第三,少量多餐,可增加至每日5~6餐,有利于血糖的平穩控制和預防夜間低血糖。加餐和每餐的能量配比可以這樣分配:早餐10~15%;加餐5~10%;午餐30%;加餐5~10%;晚餐30%;睡前5~10%。注意,這裡所說的加餐,可以是一杯牛奶,一份水果或者幾片餅幹,切莫貪嘴。
二、邁開腿
對于準媽媽來說,每周150分鐘左右中等強度的有氧運動對母嬰健康都十分有益。而糖媽媽們的運動量則要适當增加,每天運動時間累計至少20~60分鐘,以散步瑜伽等有氧運動為主,配合适當的無氧運動。注意,運動不要一次性完成,可在一天中把它分解成幾個小的時間段進行。
如糖媽媽在懷孕前較少進行體力活動,應循序漸進,宜在餐後30~60分鐘運動,持續時間可從10分鐘開始,後逐步延長至30分鐘,其中可穿插必要的間歇,不給身體帶來壓力。孕前有體育鍛煉習慣的糖媽媽,鼓勵孕後堅持鍛煉,不過強度和運動方式要改成适合孕婦的模式:多有氧、多分次。
三、勤監測
血糖監測,就像“閱卷”一樣,飲食、運動合不合理,有沒有做到位,都要靠它的結果來判斷。具體來說,糖媽媽的血糖控制目标應為:空腹血糖4.4~5.3mmol/L,餐後1小時血糖4.4~7.8mmol/L,餐後2小時血糖4.4~6.7mmol/L,夜間血糖4.4~6.7mmol/L。
不過,隻有正确評判,才能給出科學的指導意見。所以,如果不想“分數被誤判”,糖媽媽們還需要一位公正嚴謹的“閱卷老師”,比如強生穩捷全新升級的智優血糖儀。
強生穩捷血糖儀是來自美國的專業血糖監測品牌,深耕血糖監測40年,在全球擁有2000多萬忠實用戶。多年來,其一直緊跟糖友需求,加快技術研發,不斷推動産品疊代。智優血糖儀,便是其又一力作,現已成為國内三甲醫院的常備血糖儀,屬于名副其實的“醫院同款”。
為了避免測量結果偏差,智優血糖儀,配備英國原裝進口的穩悅試紙,試紙含有實體黃金 钯金電極層,具有超強導電性和抗幹擾性,從而大大提高精準度;同時,它還有專利“穩靈”技術的加持,可以進一步剔除血液中的一些幹擾物質,讓測量數值更加精準可信。
在日常監測時,孕媽隻需插入試紙即可自動開機,無需調碼,從而有效避免操作不當造成的誤差。采血時,0.4微升的血量即可(灰塵般大小),幾乎沒有痛感,大大減輕了孕媽反複測糖的痛苦和心理負擔。接着,5秒左右,準媽媽們便能在屏幕上看到自己“管住嘴,邁開腿”的評分了。
值得一提的是,為了避免媽媽們忘記測糖,智優血糖儀還貼心地設計了鬧鐘提醒功能,可以像鬧鐘一樣設置定時,助力糖媽媽養成規律測糖的好習慣(PS:該功能可根據自己的需求随時更換或開關)。
想要控好糖,赢好“孕”,說到底還是要“管住嘴,邁開腿”,平時再多測測血糖,做好反饋與調整,糖媽媽們,快行動起來吧~
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