中國睡眠研究會近日發布睡眠調查報告，中國有3億人失眠，睡眠質量差。熬夜、工作疲勞、生活壓力大、上了年紀、夜不能寐、淩晨2點依然精力充沛，相信很多人都經曆過。

很多人都表示自己白天很困，但是晚上躺在床上又睡不着。第二天恍惚起床，又困又累。

什麼時候是最佳入睡時間呢？

專家提醒，每晚9:00到11:00被稱為人定。古人之所以稱之為“人定”，是因為在夜深人靜，人們應該安頓下來睡覺，因此這也是入睡的最佳時間！

如果晚上睡不着，說明陽氣進不了陰。萬物都有陰陽，人體内的呼吸也有陰陽。白天，陽氣在人體内運行。晚上，當陽氣進入陰經時，人體就會進入睡眠狀态。如果陽氣難以入陰，人就會失眠。

正常情況下，作息不規律、飲食不健康、情緒過于煩躁等，都會導緻五髒六腑陰陽失衡，而五髒六腑是身體之本。如果五髒失調，陽氣就很難進入陰經。那麼如何判斷失眠的哪一部分是由失衡引起的呢？

如果半夜1點到3點之間醒來，說明肝髒可能有問題，導緻肝髒堵塞。從中醫的角度看，常在1-3點鐘醒來，是肝經的問題。症狀如下

1、經常脫發，頭發油膩；

2、考慮過多導緻頭發變白；

3、有口幹、口苦症狀，不少人有口臭；

4、指甲發黃，容易折斷；

5、難以入睡，夢中易醒；

6、經常惡心、食欲不振；

7、愛發脾氣，控制不了情緒；

8、大便異常、大便粘稠、尿黃、異味；

9、手掌偏紅。

以上是肝髒問題引起的失眠症狀。如果是在3:00到5:00醒來，則是肺部的問題。肺經堵塞，可能是肺氣不足、肺熱等疾病所緻。主要症狀如下

1、慢性鼻炎、慢性咽炎

2、胸悶、氣短、咳痰

3、面色蒼白，肺活量差

4、睡覺打鼾，不停地磨牙

5、易感冒，免疫力低

失眠一直困擾着許多上班族、更年期婦女、中老年人的體虛。為了睡覺，很多人用了大量的助眠方法，但很多都是治标不治本。

失眠在中醫中也被稱為“不寐”，很多人好不容易睡着了。但每天早上都會自然醒來，或者根本睡不着。其實失眠的原因有很多，比如壓力大、神經緊張，或者其他内髒疾病等等都會導緻失眠。

此外，還有兩個失眠的“罪魁禍首”一直被忽視——體内缺乏這2種營養！

1、缺乏維生素B

這種維生素是一種水溶性維生素。它最突出的功能之一就是維持神經系統的穩定，從而促進睡眠質量，而一旦身體缺乏，就會導緻失眠。

維生素B缺乏症的症狀：經常上火、口腔潰瘍、皮膚油脂分泌過多、脫發、身體乏力；

2、缺鈣

這個原因可能容易被忽略，鈣本身有鎮靜作用，如果體内缺鈣，自然會導緻神經興奮，引起失眠，應及時補充。

缺鈣症狀：牙齒松動、頭暈、失眠、背痛、腿抽筋、記憶力下降等等；

如何從體内慢慢調理失眠？

食療是一種非常健康有效地解決失眠的方法。食物營養能迅速進入血液循環，補充氣血，調節五髒，安全助眠。

天然健康的食物能被腸胃迅速消化，不會對腸胃和腎髒産生依賴和損害。

1、酸棗仁：性平，味甘入心經、肝經、膽經，可以很好地從内部調節平衡。

2、茯苓：對于緩解煩躁難眠、調理脾胃虛弱都起到積極作用。

3、黃精：具有補氣養陰，健脾，潤肺，益腎等功效，對體倦無力和少白頭的人尤其适合。

4、桂圓：具有養血益脾，甯心助睡的功效，舒解一天的壓力和緊張。

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