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多囊卵巢綜合征越來越胖了怎麼辦

生活 更新时间:2025-02-07 11:20:54

臨床研究顯示,多數患有多囊卵巢綜合征的女性,體重下降5%~10%後,便可以降低雄激素水平,改變或減輕月經周期紊亂,改善卵巢的排卵功能。而當體重下降到一定程度,還可減少胰島素水平,減少睾酮水平,并有可能恢複排卵。

多囊卵巢綜合征越來越胖了怎麼辦(多囊卵巢綜合征的減重小技巧)1

飲食:建議采取均衡營養的飲食結構

生活中有很多我們看不見的糖、脂肪,所以要盡量少食快餐類油膩食物,如:可樂、炸雞、甜食等。可以多食蔬菜、水果等膳食纖維高的食物。

需要提醒的是,一定不要為了減重而不吃米飯,大腦的供給來自于碳水化合物,如果長期不吃米飯,人很可能會變得沒有精神,對身體也會産生一定的危害。所以,對于需要減重的女性來說,每天控制好總熱量的攝入才是最關鍵的。

多囊卵巢綜合征越來越胖了怎麼辦(多囊卵巢綜合征的減重小技巧)2

飲食習慣小技巧:

  • 可以注意吃飯速度,建議20~30分鐘/餐。細嚼慢咽不僅降低了消化系統的負擔,也會給身體帶來一定的飽腹感。
  • 平時我們不免外出聚餐,那麼在就餐前吃一個蘋果之類的低熱量食物,也許就能避免之後就餐時候出現過度進食的情況。

運動:正确選擇運動項目

在運動上:可以選擇有氧運動項目,比如步行、慢跑、滑冰、遊泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。結合一些無氧運動,如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

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