Nothing is impossible,the word itself says "I'm possible!"

一切皆有可能！“不可能”的意思是：“不，可能！”

——奧黛麗·赫本

今天跟大家分享一個來自韓國的妹紙。看，就是下面圖片中的這個妹紙☟

或許你會想，恩，确實比較萌，也俏皮可愛。但是不太明白為什麼醬醬要分享給蜜妞兒們。

“彎彎的月牙眼，粉嫩的雙唇，突出的鎖骨，迷人的長發。妹子渾身透着一股女性的妩媚與性感。”這是大家對她的評價。

but......這個清新軟萌的妹紙真實畫風卻是這個樣紙！！！☟

她是亞洲比基尼第一人，

第一次參加奧林匹亞大賽，便進入了最後的總決賽，

她就是李藝琳

“亞洲金剛芭比”是粉絲對她的愛稱

天使的臉龐，魔鬼的身材是對她的最好诠釋。

豐滿的胸臀，結實健美的肌肉線條，明明可以靠顔值，她卻偏偏靠身材。

無論是在舞台上還是在現實生活中，李藝琳都展現着自信與活力。

當我們泡在咖啡廳的時候，她在跑健身房，告訴我們：引體向上并不是男人的專利。

看看健美冠軍是怎麼練就的！快讓你身上的肥肉化成汗水！

健身的二三事

注：文字較多，建議先碼後看

Q1:蜜妞兒可能會有疑問，如果拼命健身是不是真的會練就發達的肌肉？

事實上，因為女性體内的雄性激素隻有男性的十分之一，肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強，所以女生比男生練出肌肉的難度也高了十倍。曾經聽過一句話：能練出肌肉的女人都是天才中的天才，阿甘中的阿甘，勾踐中的勾踐!所以那些被圖片吓到的妹子們你們大可以放心!想要練出那樣的身姿，沒個十年八年那是不可能的。

Q2：怎樣進行一個比較合理的訓練計劃呢？

很多想健身的蜜妞兒,不知道如何開始、如何鍛煉、如何去做每周的計劃。

醬醬就分享一份每周三練的健身計劃,适合剛開始健身的朋友。每天鍛煉2個部位,不超過一個小時,每個部位2個動作,每個動作2~3組,重量以中小為主,每組15次左右,主要把握動作的準确性和體會目标肌肉的用力過程。

每天鍛煉最佳時間上午9-10點,下午5點左右,注意健身後休息和營養的補充。每次鍛煉健身前後,都要做好熱身和拉伸運動。

星期一 胸部、肱三頭肌、腹部

胸部: 杠鈴卧推 3/組 12/次 啞鈴飛鳥 3/組 12/次 俯卧撐 3/組 12/次

肱三頭肌:仰卧撐 3/組 12/次 啞鈴頸後屈臂 3/組 12/次重錘下壓 3/組 12/次

腹部: 卷腹 3/組 20/次 仰卧舉腿 3/組 20/次

星期三 背部、肱二頭肌、腹部

背部:引體向上 3/組 8/次 頸前下拉 3/組 12/次 坐姿劃船 3/組 12/次

肱二頭肌: 杠鈴彎舉 3/組 12/次 斜闆彎舉 3/組 12/次 啞鈴正手彎舉 3/組 12/次

腹部: 卷腹 3/組 20/次 仰卧舉腿 3/組 20/次

星期五 腿部、肩部、腹部

腿部： 杠鈴深蹲 3/組 12/次 俯身屈腿 3/組 12/次 坐姿挑腿 3/組 12/次

肩部： 啞鈴坐姿推舉 3/組 12/次 杠鈴頸後推舉 3/組 12/次 啞鈴側平舉 3/組 12/次

腹部： 卷腹 3/組 20/次 仰卧舉腿 3/組 20/次

Q3：專業健身運動員與普通愛好者訓練的區别在于哪裡？

專業健身運動員與普通愛好者訓練區别在于：訓練動作、組間休息和完成動作的質量。

Q4：在健身過程中飲食有那些注意事項？

多蒸煮，不煎炸

這是健身飲食很重要的一點，煎炸食物都用大量油脂烹調而成的，油脂熱量普遍很高，以豆油是為例，豆油最常見的烹調用油之一，脂肪含量接近100%，含少量維生素E，但熱量較高，健身減脂期間要盡量避免。而蒸煮的烹饪方式較為清淡熱量較低，減肥期間隻需除去明顯的脂肪、油脂即可食用。

少油少鹽少調料

無論是外出吃飯或是在家做飯時，都應盡量保持三少。過度烹饪和多油鹽、調料的食物不僅不利于減肥，還會增加心血管慢性疾病的風險。吃鹽太多體内聚集很多鈉離子，就會鎖住水分，造成水鈉滞留性肥胖，太油膩的東西吃多了會導緻卡路裡攝入過多必然引起人發胖。

增加蛋白質的攝入

增加蛋白質的攝入在健身期尤其重要，高蛋白質補充有很多好處，它能加快運動後的肌肉複元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長，還能讓我們更耐餓；适量的碳水化合物碳水化合物是身體能量最主要的來源，我們的大腦、中央神經系統、心髒都主要依賴碳水化合物作為能源。因此，為保持身體機能正常的運行，每餐都應該最少有1/4的份量是來自碳水化合物主食主食。健身減肥者的主食可用紅薯、各種豆類、粗燕麥粥替代白米飯。

三餐的合理分配

一定要重視早餐，而且一頓豐富早餐可以減低往後進食的欲望，變相可幫助我們減少食零食，所以早餐可以吃豐富些。晚間是人體腸胃調整休息的時候，我們吃下去的熱量不易被消化，容易變成脂肪囤積起來。所以晚餐應該适量攝取。

拒絕甜食

比起油脂，甜食是更需要在健身減脂期避免的東西。首先說各種熱飲：奶茶，大約400大卡/100克;咖啡奶茶，大約436大卡/100克;星巴克中杯加奶油摩卡370大卡;星巴克各種星冰樂也在200~300大卡一杯。糖果則是一種高碳水化合物的食品，減肥時不宜多食。白砂糖作為一種日常調味品，碳水化合物含量接近100%，高熱量，幾乎無其他營養，唯一的作用隻在用不到這份能量的時候轉化為脂肪。減肥時應控制食用量。

Q5：如何進行健身前的熱身？

全身性伸展運動

也就是俗稱的拉筋，目的在于增加肌肉、肌腱及韌帶的伸展性，以便讓關節活動開來，預防拉傷。做伸展運動不是比畫比畫而已，動作應盡可能達到極限，避免彈震式反覆拉筋，而是在繃緊的位置維持10到20秒。

針對不同的運動單項，應有不同的加強部位，例如棒球投手肩部伸展、籃球運動的跟腱伸展、羽球選手腕部伸展就格外重要。

全身性熱身運動

目的在于促進循環，增加肌肉内血流量與神經反應性速度，使身體各部功能達到預備活動狀态，足以應付接下來的負荷與緊急狀況。您可以透過和緩的慢跑、快步走、柔軟操、原地跳或踏步達到效果，一般而言，至少要達到微微出汗的程度。

運動獨特性活動

也就是與真正運動項目相關的動作，需知道每一種運動都有其特殊性，全身性的運動不足以應付各種不同運動極限地變化，因此這個部分格外重要，例如：籃球選手在賽前會折返跑、帶球上籃;棒球選手會做傳球、揮棒練習;桌球選手正式上場前會先拉球等。

◆我們的目标是：和肥肉saygoodbye~

醬醬，期待更加美好的你

發現每天的不一樣

醬醬與你在一起

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