對于減肥和身體來說，早餐是非常重要的，

不過，“會吃早餐”的人，可沒有幾個！

為了能在早餐時減肥，

這種錯誤，必須要避免！

早飯吃錯了，會使你更胖

早餐的種類太少了。

大多數人都認為，簡單的早餐就可以了，但如果隻吃一頓，那就是營養不良。早餐要注意補充蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維。特别是蛋白質的缺乏，不但能讓你有飽腹感，穩定血糖，還有促進新陳代謝的作用。

早餐太過于油膩

很多傳統的早餐都是油炸、煎、烤，比如油條、蛋餅等。這種高脂肪的食物，在早餐的時候會很難消化，因為這些食物含有大量的卡路裡，很容易被人體所吸收，從而導緻肥胖。

剩飯當早餐

許多人為了節省早晨的時間，都會将前一天晚上的食物放在冰箱中作為早餐。有些蔬菜在二次加熱後會失去其所含的養分，從而導緻其營養價值下降。而這些營養素會影響到身體的新陳代謝，如果長期缺乏營養，就會引起新陳代謝的紊亂，從而引起肥胖。

吃得太早或太晚

有些早起的人，早上5點到6點就開始吃早餐，但是過早吃早餐不但沒有好處，而且還會傷害到你的胃。由于我們的腸胃到了午夜才開始休息，過早地吃早飯，不僅會影響到腸胃的恢複，還會加重消化系統的負擔，還會影響到身體的新陳代謝。

早餐隻吃餅幹、糕點等小零食

現代人工作繁忙，很多人都會準備一些餅幹、糕點之類的東西作為早餐，但這些經過加工的點心和甜點都是高熱量、低營養的，再加上高升糖的含量，很容易讓人在飯後血糖急劇下降，吃完之後，往往會感覺到饑餓，很容易讓人産生食欲，從而産生熱量過剩，從而導緻肥胖。

不要一起床就吃早餐

早上起來的時候腸胃很虛弱，所以早上要喝一杯水，這樣可以幫助身體及時的補充體内的水分，幫助腸胃蠕動，幫助身體排毒，還可以清理腸胃垃圾，沖淡胃酸，讓早餐的營養更好的被吸收。

不要邊走邊吃早餐

行走的時候，人體是在運動的時候，血液會聚集在腿部肌肉，這樣就會導緻消化道無法獲得足夠的血液來進行食物的消化和吸收，從而導緻腸胃功能失調。走路的時候，會讓人分心，不知不覺的就會多吃一些東西，從而引起卡路裡的過度攝入。

早餐吃錯了，會嚴重影響體重，

隻吃一頓營養豐富的早餐，

讓你一天精力充沛。

這麼吃最好的早餐！

怎樣才能既有營養又能減輕體重？這就是正确的吃早餐的方法！

适當的卡路裡攝取

蛋、奶、豆類，任選其二

早上要吃充足的蛋白質，這樣可以保證早上的營養。雞蛋，牛奶，豆類都富含高質量的蛋白質。

豆類中的蛋白質含量一般在20%-40%之間，特别推薦富含蛋白質的豆類，如黃豆、黑豆；牛奶含有約3%的蛋白質，是人體最主要的鈣質來源，多喝奶能防止骨質疏松；雞蛋含有13%的蛋白質，它的氨基酸成分很好地滿足了人體的需求，而且很容易被身體所吸收。

粗糧粥更營養

碳水化合物是早餐中必不可少的一種，麥片是最好的碳水化合物，而粗糧粥除了能給我們補充碳水化合物外，還富含膳食纖維，能夠讓人産生持久的飽脹感，有助于消化，有助于消化，排出體内的毒素。

而且，這些粗糧中含有的微量元素和維生素，也比大米、白面要多，對身體很有好處。

最佳進餐時間

到了七點鐘，腸胃就會徹底恢複，消化功能也會随之恢複，所以七到八點是最好的消化時間。有些人習慣早上5點到6點鐘就起來了，可以先去趟洗手間，然後喝點水，然後做伸展運動，然後吃早飯。

把你的早餐吃得很好，

那就是你生命中的一顆心，

減輕體重不隻是一瞬間的事，

更要養成良好的生活習慣！

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