【運動指導】

盼望着，盼望着

終于到了 9 月~

随着天氣一天天轉涼

胃口是越來越好~

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“秋膘”也越貼越多，越貼越多......

本來還說想“瘦”一夏的

結果不但“毫無結果”

啤酒肚倒是又大了一圈

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好像吃進去的每一口

都長在了肚子上

為什麼“長肉”就這麼偏愛肚子呢？

本期【運動指導】

小動君來教你

如何減掉大肚腩~

為什麼肚子上愛長肉

我們身上的脂肪細胞分為兩種：

「皮下脂肪」和「内髒脂肪」

與其他部位與衆不同的是，腹部不但有廣泛分布于全身的皮下脂肪，而且還有圍繞着人體髒器的内髒脂肪。

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連脂肪都是“雙份”的，你說能不容易胖嗎？

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再說，要想減脂，離不開的是新陳代謝與能量消耗。

而現在，很多人不僅工作需要天天久坐，日常生活中也是能坐着就不站着，能躺着就不坐着......

腰腹部鍛煉匮乏，血液循環不佳，帶來的後果就是：

腹部脂肪的

儲存速度「遠遠大于」消耗速度！

肚子上的“遊泳圈”就這麼噌噌地鼓了出來。

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提問：我們吃進去的食物都去了哪裡？

—— 肚子裡？

隻能算答對了一半吧~

确切地說，是去了占腹部“半壁江山”的器官——大小腸裡。

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如果腸道動力不足，消化緩慢，就會導緻食物殘渣淤積在腸道中。

久而久之，大小腸越來越“胖”，外現于肚子，也就成了大肚腩

小動君建議：

◎ 每天按順時針方向揉揉肚子；

◎ 保持一定量的運動；

◎ 改善飲食，多吃水果、燕麥、大豆等富含膳食纖維的食物；

◎ 多喝蜂蜜水。

沒事的時候做做這些，對促進腸道蠕動，改善腹部脂肪堆積，是非常有幫助的。

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美國華盛頓一所大學的研究表明：

肥胖是會遺傳的，而且肥胖的部位也有可能會遺傳給下一代。

所以，如果家中長輩普遍有腹部肥胖的情況，那你到了一定年紀可能也會如此。

但這也不是無法挽救的，隻是需要比其他人多付出一點點：

大量的運動

飲食上控制

（限制高脂高熱量食物的攝入）

隻要堅持，效果一定看得見

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不過，說我肚子大、身材不好也就算了，居然還有人說：

“肚子尺寸越大，壽命越短” ？！

這我可就不答應了，怎麼從肚子還能看出長不長壽了呢？

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要知道，這肚子上的“遊泳圈”影響的可不僅僅是我們的身材，它還是健康問題的警鐘。

肚子越大，下面這幾種疾病越容易找上你！

大肚腩的危害

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我們都知道，肚子大的人腹部有更多的脂肪。

那你知道這些脂肪都堆積在哪兒嗎？不僅僅是在“肚子”上，更是堆積在肝髒、胰髒等腹部重要的器官周圍。

因此，常說“肚子大的人更可能有脂肪肝”絕不是無稽之談。

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有關研究表明，内髒脂肪堆積過多，不僅僅會造成脂肪肝，還可能會破壞胰島素系統，從而使患糖尿病的風險大幅增加。

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過量的内髒脂肪堆積在肝髒、腎髒、腸胃等器官周圍，不但會加重内髒負擔，使内髒功能下降，還會影響到各個身體系統的機能與調節。

所以萬萬不可輕視大肚腩，它可能是高血壓、高血脂、動脈硬化等一系列慢性病的警示燈！

唉~

這又醜又不健康的大肚腩

我也不想要啊！

歲月是把殺豬刀，誰年輕時還沒瘦過？

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如果再給我一次機會

不說A4腰、馬甲線......實在不行

讓我回到正常也行啊！

别灰心，秘訣還是有的！

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接下來

小動君就給大家推薦五個小動作

哪怕你運動 0 基礎

常練也能輕松甩掉大肚腩

五個動作，輕松甩掉大肚腩

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動作指導

• 腰部貼地平躺，膝蓋彎曲，将雙腳平放于地面上。
• 腹部收縮發力，緩慢卷起上半身。
• 保持腹部收緊，緩慢下落至起始位置。
• 有節奏地重複整個動作。

注意

• 腰腹部發力，不要用雙手拉動頭部。
• 下背要始終用力貼緊地面，避免背部拉傷。

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動作指導

• 仰面平躺在地面上，雙腿伸直，雙手指尖相對放于腦後。
• 擡起雙腿，使大腿與地面垂直，小腿平行于地面。
• 雙肩離地，一條腿用力提膝，另一條腿向前伸直，但不要觸碰地面。
• 将膝蓋靠近手肘，同時左右轉動上身将手肘前送，努力觸碰對側膝蓋。

注意

• 頸部放松，保持手肘打開。
• 下背部始終緊貼地面。
• 腳跟不要觸地。
• 靠腹肌發力，不要用背部、腿部力量帶動身體。

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動作指導

• 俯身平躺，雙手撐在肩膀下方。
• 腳尖向後伸直，使脊椎充分伸展。
• 伸直雙臂，緩慢撐起上半身至完全舒展（髋部稍微擡離地面）。
• 保持拉伸姿勢，然後回到起始位置。

注意

• 頸部伸直，頭部盡量向上拉伸。
• 盡可能地去放松腹部和背部。

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動作指導

• 側卧在地闆上，手臂彎曲成90°支撐身體，小臂位于肩膀正下方。
• 膝蓋彎曲成90°角。
• 收緊腰腹肌肉，将身體向上擡起，讓身體從頭到膝蓋形成一條直線。
• 向遠離耳朵的方向擠壓肩膀。

注意

• 肩臀部收緊，保持肩、臀、膝在一條直線上。
• 整個動作過程中保持深呼吸。

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動作指導

• 雙手打開，比肩稍寬，手臂伸直，手掌撐地。
• 身體完全伸直，用手和腳趾支撐身體，身體從頭到腳成一條直線。
• 收緊腰腹核心，不要撅起臀部也不要塌腰。
• 腹部和臀部發力帶動腿向前邁出，彎曲并置于胸部下方。

注意

• 盡可能壓低身體，保持背部平行于地面。
• 膝蓋盡量靠近胸部。

怎麼樣

這 5 個小動作你學會了嗎？

想要擺脫大肚腩，其實并沒那麼難~

隻要肯堅持！

為了健康 ，為了好身材

這點辛苦又算什麼呢？

早練早瘦哦

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